Donja bol u leđima i Osnovne snage vježbe

Bol donjeg dijela leđa jestanje koje će biti iskusni gotovo svi u nekom trenutku u njihovom životu . Dok je u donjem dijelu leđa bol može biti uzrokovana niza razloga , jedan je čest razlog uključuje slabe ili neuravnotežene mišiće u području tijela poznatog kao " jezgre ". Jezgra uključuje mišićedonjeg dijela leđa , trbušne mišiće i obliques , a tamo gdje je slabost u jednom području , drugi okolni mišići moraju povećati njihovu posla nositi zatišje , potencijalno rezultira razvojem bol donjeg dijela leđa . Stup Bridges

Jedna jezgra vježbe koje mogu pomoći u jačanju mišića trupa jestup mosta . Ova vježba dolazi ljubaznošću certificiranih trenera Mikea Robertsona . Za obavljanje stup mosta , spusti se na zemlju u polu- push-up poziciji - s noge zajedno , tijelo održava u ravnoj liniji i samo vaši prsti i podlaktice u dodiru s tlom . Pripremite svoje trbušne mišiće kako bi svoje tijelo u liniju , a da ostavite svoju glavu u neutralnom poravnanje ( brada uvučen u , gledajući u pod ) . Držite ovu poziciju za 30 do 60 sekundi . Nakon što se zadržati poziciju za 60 sekundi lako , povećanje težine stavljanjem budaletina na gornjem dijelu leđa , stalno se povećava težinu kao svoje temeljne povećanje snage .
Plate - Loaded Čučnjevi

Još jedan jednostavan vježbe za obavljanje poboljšati svoju osnovnu snagu jeploča - opterećen prednji čučanj . Za obavljanje toga, zgrabite težinu ploča ili svjetlo budaletina ( početi sa oko 25 kg) i držite ga ispred svog tijela u visini ramena s blokiranim vaše ruke . Stanite s nogama malo šire od širine ramena s nožnim prstima ukazao naprijed ili malo van i čučanj dolje ( a imajući svoje pete na podu ) kao niska kao što možete prije unazad i stoji back up . Pripremite svoje kormilar kroz pokret kako bi vaše tijelo spaja , i držati glavu i prsa uzdignute . Provedite dva ili tri seta od osam do 10 ponavljanja .