Vježba Oprema za križobolje

Prema American Association Kiropraktika , “ 31 milijuna Amerikanaca će doživjeti bol u donjem dijelu leđa , u svakom trenutku , ” i otprilike 80 posto američke populacije će doživjeti probleme s leđima u nekom trenutku u njihovim životima . U koordinaciji s fizikalne terapije i medicinske skrbi , mnogi pate od bolova u leđima koristiti specifične vježbe i opremu kako bi im pomogla nositi s kronična, akutna i povremene bolove u leđima . Aerobna tjelovježba Oprema

najmanji mogući utjecaj na aerobne vježbe pomažu ojačati core mišiće , koji uključuju i trbušne mišiće i donjeg dijela leđa . Oni su osobito korisni u tretiranju bol donjeg dijela leđa , a za one koji tek počinju programa vježbanja kao što zahtijevaju malo ne počinje natrag snage . Oprema za vježbanje za ove vježbe su treadmills, eliptičan strojevi, bazen i stacionarni bicikli . Trake za trčanje i eliptičan strojevi prvenstveno koriste za šetnju i pomoći postupno izgraditi mišiće leđa kako bi se oni doživljavaju manje stresa . Kupanje i postupno gradi natrag kroz mišiće otpora vode . Stacionarni bicikli zahtijevaju pojedince da se držite leđa u određenom položaju dok pedaliranje bicikl . Za hodanje i plivanje , možda ćete morati natrag braće ili podršku držati leđa u pravilnom položaju , ovisno o vrsti boli .
Povratak čvrstoća Vježba Oprema

Jačanje mišića u leđima poboljšava držanje tijela , koji stabilizira kralježnicu i može poboljšati mnoge oblike bolova u leđima . Ove vježbe obično uključuje lumbalnu treninga snage proširenje i zahtijevaju nagnutu vježbe klupu , a pjena rolu ili vježbe loptu . Ove vrste puštanje oprema pritisak na kralježnicu i omogućuju pojedincima postupno izgraditi mišiće jačanje leđa i jezgru istovremeno . Pjena rolla ispuštanja tlaka iz kralježnice , tako da pokreti ne ’ t primijeniti dodatni pritisak na tom području . Vježbe s loptom jača mišiće koji su uključeni u mobilnosti hiper - proširenje kralježnice i istezanje mišića.
Fleksibilnost vježbe oprema

povećava fleksibilnost u leđa eliminira naprezanje leđa i povećava elastičnost mišića . Za obavljanje mnogo vježbe fleksibilnosti ,najčešće se koristi oprema uključuje yoga mat za istezanje i vježbe na tlu , otpora bend ili male utege za stabilizaciju gornjeg dijela tijela ili temeljitije raditi mišića i vježbe loptu na hiper - produljiti mišiće i povećati njihov raspon gibanja . Korištenje inverzije klupu pomaže opustiti mišiće leđa i promiče rotacije kralježnice . Većina fleksibilnost vježbe za leđa boli don ’ t zahtijevaju korištenje opreme do neke vratiti snaga i izdržljivost je izgradio kako bi se izbjeglo daljnje ozljede ili otegotna područje .