Zašto sportaši treniraju na velikim nadmorskim visinama?

Trening na velikim nadmorskim visinama nudi nekoliko prednosti za sportaše:

Povećana proizvodnja crvenih krvnih stanica :Na većim nadmorskim visinama koncentracija kisika je manja. Kao odgovor, tijelo povećava proizvodnju crvenih krvnih stanica (RBC) i hemoglobina. To omogućuje krvi da prenese više kisika do mišića, povećavajući aerobni kapacitet i izdržljivost.

Poboljšana kardiovaskularna kondicija :Trening na velikim nadmorskim visinama stavlja veći zahtjev za srce i dišni sustav. Ova prilagodba dovodi do jačeg srčanog mišića, poboljšanog protoka krvi i povećanog kapaciteta pluća. Kao rezultat toga, sportaši doživljavaju bolju kardiovaskularnu kondiciju, što je ključno za sportove izdržljivosti.

Poboljšani VO2 Max :VO2 max, mjera maksimalne brzine kojom tijelo može iskoristiti kisik, kritičan je za performanse izdržljivosti. Trening na velikoj nadmorskoj visini povećava sposobnost tijela da učinkovitije koristi kisik i omogućuje sportašima da guraju dalje tijekom vježbanja.

Snaga i snaga mišića :Iako je primarno povezan s poboljšanjem izdržljivosti, trening na velikoj nadmorskoj visini također može utjecati na snagu i moć mišića. Vjeruje se da se to događa zbog promjena u sastavu mišićnih vlakana, povećane proizvodnje hormona rasta i poboljšanog metabolizma mišića.

Brži oporavak :Neki sportaši izvještavaju o bržem oporavku između intenzivnih treninga kada žive i treniraju na velikim nadmorskim visinama. To bi moglo biti posljedica poboljšane cirkulacije i smanjene upale.

Kampovi visinske simulacije :Mnogi sportaši pohađaju kampove za visinske treninge ili koriste hipoksične šatore/sobe kako bi oponašali učinke velikih visina, a da fizički nisu tamo. Ova vrsta obuke može pružiti slične prilagodbe, a istovremeno umanjiti logističke izazove putovanja na mjesta na velikim nadmorskim visinama.

Važno je napomenuti da trening na velikoj nadmorskoj visini treba pažljivo pratiti i voditi. Iako to može biti učinkovita strategija, neće svi sportaši pozitivno reagirati, a nagla promjena nadmorske visine može izazvati kratkoročne štetne učinke, poput visinske bolesti. Stoga bi sportaši trebali slijediti dobro strukturiran plan treninga pod vodstvom stručnjaka kako bi sigurno iskoristili prednosti treninga na velikoj nadmorskoj visini.