Što mogu učiniti u vezi s jutarnjim mučninama?

Jedite male, česte obroke kroz cijeli dan. To može pomoći spriječiti da vaš želudac bude previše prazan, što može izazvati mučninu.

Užinajte suhu hranu, kao što su krekeri, tost ili žitarice, čim se probudite kako biste smirili želudac.

Pijte puno tekućine kako biste izbjegli dehidraciju, koja može pogoršati jutarnje mučnine. Međutim, izbjegavajte piti previše vode odjednom, jer to također može izazvati mučninu.

Puno se odmarajte. Kad ste odmorni, vaše se tijelo lakše nosi sa stresom, uključujući jutarnje mučnine.

Izbjegavajte hranu i piće koji mogu izazvati jutarnje mučnine. Uobičajeni okidači uključuju masnu ili začinjenu hranu, kofein i alkohol.

Uzmite lijekove bez recepta za jutarnje mučnine, poput đumbira, vitamina B6 ili kombinacije doksilamina i piridoksina (Diclegis).

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako su vaše jutarnje mučnine jake ili se ne poboljšaju nakon isprobavanja gornjih savjeta. Možda će vam trebati propisati lijekove za kontrolu simptoma.

Evo nekoliko dodatnih savjeta koji vam mogu pomoći u borbi protiv jutarnje mučnine:

- Izađi na svjež zrak. Idite u šetnju, sjednite na svoju verandu ili otvorite prozor da uđe malo hladnog, svježeg zraka.

- Okupaj se. Topla kupka može vam pomoći da opustite tijelo i um, što može pomoći u smanjenju mučnine.

- Nosite široku, udobnu odjeću. Uska odjeća može stvarati pritisak na želudac i pogoršati mučninu.

- Razgovarajte s nekim kome vjerujete. Razgovor o svojim osjećajima može vam pomoći da se osjećate bolje i manje izolirano.

- Pridružite se grupi podrške za žene koje imaju jutarnje mučnine. To vam može pomoći da se povežete s drugim ženama koje prolaze kroz istu stvar i da naučite strategije suočavanja.