Tai Chi za plantarni fascitis

Plantarni fascitisbolna upala tkiva ( armature ) koji daje luk stopala svoj ​​oblik . Postoji niz tretmana za ovo stanje , uključujući i istezanja , masaže , pa čak i jednostavno baca svoje tenisice i više vremena provoditi bosi . Teškim slučajevima može pozvati kortikosteroidnih metak ili operacije . Drevna kineska umjetnost i tai chi može biti od pomoći u ublažavanju simptoma tabani fasciitis , prema S. Richerson i K. ROSENDALE u " Da li Tai Chi poboljšala tabani osjetilnu sposobnost ? Pilot studiji, " sažetak objavio PubMed . Tai Chi

Tai chi jeskup stajanje vježbe čiji je cilj povećati fleksibilnost , razvoj koordinacije cijelog tijela , pa čak i trenirati u samoobrani . Svi Tai Chi vježbe stoje vježbe , a jedna od središnjih žarišta u umjetnosti" potonuće " težine na nečije petama . Tai chi razvija fleksibilnost gležanj .

Postoji mnogo stilova tai chi , u rasponu od meke na agresivan . Ako ste u potrazi za odličan način da se protežu svoje telad i poboljšati svoj ​​položaj kako bi pomogli ublažiti simptome tabani fasciitis ,mekši stil može biti najbolje za vas .
Učenje Tai Chi

Tai Chi instruktora može se naći na mnogim mjestima .

Najbolji način da saznate tai chi je pod izravnom nalogu za tai chi prakse . Srećom , tai chi je iznimno popularna : možete pronaći Tai Chi instruktora na gotovo svakom teretanu , YMCA ili borilačke vještine studio , pa čak i na lokalnim parkovima u većini gradova , kada je vrijeme dobro . Ako je vaš glavni cilj je boli i povećanje fleksibilnosti , tražiti mekši stil ili instruktor koji podučava Tai Chi radi zdravlja , a ne za samoobranu .

Potražite instruktora koji razumije svoj ​​cilj koji traže pomoć za plantarni fascitis i tko je spreman ići polako kad naučiti vas obje osnovne zagrijavanja proteže itai chi oblik . Osim razgovora s instruktorom , budite sigurni da se konzultirati sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom prije početka tai chi .
Korištenje Tai Chi

Tai chi fokusira na proteže i česti , ali sporim pokretima od stopala i gležnjeve , kako bi se pretvoriti u struku. Kad radiš tai chi , što bi trebao biti u stanju " spreman opuštanje " --- ni napeta niti šepati . Istraživanja su pokazala da tai chi može povećati tabani osjećaj , ravnotežu , pa čak i mišićnu snagu u donjem dijelu tijela .

Nakon nekoliko tjedana tai chi , uključujući i jednom tjedno ili češće lekcija i solo praksi kod kuće , trebali biste početi osjećati fleksibilniji u nogama i teladi , s povećanom sposobnošću da se presele i usmjerite svoje gležnjeve i stopala svijest o položaju , sve što može poslužiti za ublažiti simptome tabani fasciitis . Trebali bi vježbati kod kuće marljivo; . Jer tai chi jeblagi oblik vježbanja , možete napraviti 20 do 30 minutadnevno , bez potrebe da se "oporavak " slobodnih dana
Oprez

Mnogi tai Chi instruktora može ne biti upoznat sa suvremenom medicinskom terminologijom , te će umjesto odnose na vaš problem kao jedan od " protoka chi " ili " chi blokade . " Iako ne postoji znanstvena osnova za životne energije nazvane " chi ", vizualiziranje energiju koja je kolala kroz vaše tijelo dok je trenirao nema pomoći zadržati vaš um usredotočen na svoje udove i pravim pozicijama tijekom proteže i pokreta .

Ako vaš plantarni fascitis ne popravi nakon nekoliko tjedana svakodnevne prakse , obratite se liječniku .
Specifičnosti

Tai Chi pokreti koji uključuju stajanje na jednoj nozi , prebacuje svoju težinu s jedne noge na drugu i natrag , ili uzimanje velike " barska korake" posebno su korisne za jačanje plantarne fascije i ublažavanje bolova iz tabani fasciitis .

ne morate trenirati da sekung - fu majstor za dobivanje prednosti tai chi , ali to ne treba vježbati tai chi kreće učite redovito , u trajanju od najmanje dvadeset minuta svaki dan , kako bi vidjeli solidne rezultate .