Kako vježbati Qi Gong

Qi Gong ,drevni kineski sustav spor, nježne vježbe , nudi nježan, cijelo tijelo vježba uz sve pogodnosti za smanjenje stresa meditacije . Redovita Qi Gong praksa može pomoći u izgradnji čvrstoću kostiju , povećati kardio fitness , poboljšati kvalitetu vašeg života i ravnotežu vaše stanje uma , prema Medline Plus -line . Aktivnosti kao jednostavan kao podizanje i spuštanje svoj ​​položaj na oružje još uvijek može postati Qi Gong , ako se usredotočite svoj ​​um , opustite se , duboko udahnite i zadržite vaše kralježnice ravno. Upute
Moving Qi Gong
1

Stanite stopalima širini ramena apart . Budite svoje ruke uz tijelo . Opustite ramena prema dolje u zglobovima i izravnajte kralježnicu .
2

Podignite ruke u stranu i gore iznad glave , tako da su dlanovi se pojavio . Nemojte podizanje ramena --- pokušati držati ih pao u zglobovima .
3

Spustite ruke vratio na prvo mjesto . To jeosnovni pokret . Ponovite .
4

Udahnite duboko i gurati s nogu da bi se ruke izdići iznad glave . Vaš cilj je da se premjestiti iz temelja . Dopustitepritisak od noge do izdužiti vaše kralježnice kao što proširiti .
5

Izdahnite potpunosti , ugovaranje kralježnice , dok se polako padaju u ruke natrag dolje na svojim stranama .
6

Usredotočite svoje mišljenje na prijedlog podizanje i spuštanje ruke . Opustite svoje mišiće u potpunosti kako se krećete . Opustite se unutra , omogućujući vam dah kretati i izlaziti slobodno kao što ste i dalje vježbanje .
Stalni Qi Gong Meditacija
7

Stanite stopalima širini ramena apart . Ispravite kralježnicu i opustite ramena prema dolje u zglobovima .
8

Držite svoje ruke van ispred vas kao da ste okružuju stablo . Ruke trebaju biti zaobljeni . Okrenite dlanove u tako da vam lice . Uvjerite se vaša ramena još uvijek pada, nije podigao iz njihovih zglobova .
9

usredotočiti svoje misli na nevidljivom mjestu , oko tri metra ispred vašeg lica . Držite oči otvorene . Opustite se i dopustite dah da se slobodno kreću , duboko i ravnomjerno .
10

Držite položaj i svoj ​​mentalni fokus onoliko dugo koliko ste u mogućnosti . Kada ste gotovi , spustite svoje ruke .