Jednostavni Qigong vježbe
Pretpostavimo prirodan položaj sa stopalima ravno i neposredno ispod svog hip zglobova . Neka vam ruke vise uz tijelo . Smiri svoj um i svoje disanje .
Blokirajući prste i dovesti svoje ruke središnju liniju vašeg tijela . Kao što oni prolaze svoje lice , okretati palčeve unutra . Nastavak rotirajući dok vam dlanovi su se opet . Pritisnite prema gore, kao da ste bili pokušava podići nešto izravno nad glavom . Pritisnite dok vam laktovi su ravne . Kada vaše ruke su u punom produžetak , podignite svoje pete , tako da su balansiranje na kugli nogama . Držite za broj ili dva . Zatim smanjite svoje pete i dovesti svoje ruke prema dolje istim putem su putovali prema gore . Imate do 24 ponavljanja , ili manje ako osjetite nelagodu .
Pogledajte kakoStražnji
Stanite s nogama ispod kukova kao i prije . Provjerite je li vaš gornji dio tijela je ravna , bez guranja prsa van. Okreni glavu ulijevo . Izdahnite dok ga okrenuti i pogledati nešto daleko iza vas . Udahnite kao što donijeti glavu natrag na front. Izdahnite dok okrenuti glavu na desnu stranu. Pogledajte nešto daleko iza vas . Pomaknite glavu polako , pažljivo i namjerno . Kada sam gledao oba smjera , to je jedan ponavljanje . Imate do 12 ponavljanja , ili manje ako osjetite nelagodu .
Kad ste završili s onoliko ponavljanja je to ugodno, stavite ruke na struk , odmah iznad bočnih šavova hlače . Vaš palac treba ukazati na front , a vaši prsti trebaju doći iza vas prema bubrezima . Opet , okrenuti glavu na drugu stranu kao i prije do dvanaest ponavljanja .
Konačno , dignite ruke prema naprijed. Postavite ih centimetar od tijela na dnu prsnog koša , s dlanovima prema gore , prstima gotovo dirljivo . Opet , okrenuti glavu na drugu stranu kao i prije do dvanaest ponavljanja .
Ridekonja i Punch
korak desnu nogu , tako da vaš noge su udaljeniji od širine kukova . Čučanj dolje i raširila koljena osim kao da ste bili sjedi na konju . Donesite svoje ruke sa svojim šakama za strane vašeg struka , dlan prema gore . Laktove će biti usmjerena ravno prema natrag . Pogledajte u desno . Zategnite svoje šake i ispružite desnu jedan ravno u stranu u visini brade . Kao što produljiti , okrenite šaku , tako dapalac gore . Isto kao što proširiti , sudopermalo dublje u svoj stav savijanjem koljena . Donesite šakom natrag na struku , i podići u svom stavu . Onda pogledate lijevo , i proširiti lijevu šaku , kao što je pravo . Kada su donijeli lijevu šaku natrag , da je jedan ponavljanje . Da li do 8 ponavljanja , ili manje ako se osjećate nelagodu .