Kako disati kako smanjiti broj otkucaja srca

Kada koristite svjesno tehnike disanja , možete postati svjesni i povezivanje s komunikacijom između srca i mozga . Duboko disanje može pomoći smanjiti broj otkucaja srca , smanjiti razinu krvnog hormona stresa kortizola , promicanje dublji san , te smanjiti tjeskobu , ostavljajući vam osjećaj opuštenosti , ali ojačana . Dovođenje više kisika duboko u donjem dijelu pluća pomaže stimulira parasimpatički živčani sustav , promicanje mirnog stanja . Sljedeća vježba je od Dr. Johna Kennedyja UDIŠETE Tehnika seminaru . Upute Screenshot
1

Tiho sjedite u udobnom naslonjaču , opuštanje tijela onoliko koliko možete. Zatvorite oči i koncentrirati se na smanjenje otkucaja vašeg srca , i opustite svoje tijelo kroz duboko disanje . Namjerava smanjiti broj otkucaja srca je važno za uspjeh .
2

Usredotočite se na disanje stavljanjem ruku na vas trbuh ili prsa i gledajući ga rasti i padati . Obavijest o tome kako naletima , plitko , ili brzo to može biti u to vrijeme . Samo donijeti svoju svijest na uspon i pad prsa i trbuha .
3

uvlače zrak kroz nos kao duboko moguće . Osjetite svoje ruke ustati s udisati. Ako ne možete disati kroz nos , to je u redu da diše kroz usta . Držite zrak u nekoliko trenutaka .
4

potpunosti Izdahnite kroz usta opušteno , pokušavajući izvući duljinu vremena da izbaci sav zrak iz pluća .
5

Poslušajte zvuk svog daha jer oni idu i iz pluća polako i odmjereno .
6

Zamislite da vaše srce i pluća komuniciraju jedni s drugima . Ako se vaša pluća polako i odmjereno punjenje , osjetiti srce usporava odgovarati ritam . Imajte to za 15 minuta , primjećujući sve druge senzacije koje mogu nastati . Vaše tijelo može osjetitimalo više invigorated , još uvijek duboko opuštena . Možda ćete doživjeti blagi trnci ili toplinu kroz svoje tijelo .