Vježbe disanja kod kuće
Kako udišete može utjecati na vaše raspoloženje , budnost , kapacitet kisika i cjelokupno zdravlje . Možete izgubiti i do 20 posto svog dostupnosti kisika s normalnom starenju i nepravilno disanje utječe na vaše zdravlje . Vijek plitko disanje može čak dovesti do posturalne nelagode ili možda bolesti . Postoje mnoge vježbe disanja koje možete učiniti za promicanje opuštanje , poboljšanje kapaciteta za disanje i stimulirati vaša osjetila . To sve se može obaviti u udobnosti vlastitog doma . Trbuh Dah
trbušni dah jeprirodni oblik disanja da bebe ne instinktivno , ali to često biva zaboravljena kao druge navike disanja preuzeti . Za obavljanje trbuh udisaja , udobno sjediti s ravnim leđima ili legao na leđa . Ključ je da se udobno . Nježno staviti ruke dlanovima prema dolje na svoj trbuh ispod rebara s prstima gotovo dodiruju . Polako udisati i proširiti trbuh lagano u svoje ruke poput balona . Kad izdišete , nekatrbuh ispušu natrag prema kralježnici . Napravite Udahnite i izdahnite polako i jednako dugo. Ponovite postupak za tri do pet minuta .
Treći dio Disanje
Tri dio disanjejogijska disanja za meditaciju i uzemljenje . Možete to učiniti bilo sjede ili leže na leđima . Počnite s udisaju koja čini vaš trbuh proširiti kao u prvom dijelu . Dalje nastavljamo Udahnite i dovesti zrak u prsni koš za drugi dio . Konačno , i dalje udisati i donijeti dah u prsima kao treći dio . Nakon udisanjem iz trbuha do prsnog koša na prsima , polako izdahnite deflating sva tri područja
Bellows Dah
Ovaj tip disanja je za povećanje energije i budnost . . Sjednite udobno . Usredotočite se na udisanje i izdisanje brzo kroz nos . Tempo je brza i oba dijela daha trebali biti jednaki u trajanju . Nemojte nekoliko rundi mijeha daha , a zatim se vratiti u normalno disanje . Dr. Andrew Weil ,alternativna medicina stručnjak , preporuča radi ovaj disanje za 15 sekundi ili manje dok ste iskusni u tome . Zatim možete dodati više vremena u malim koracima (pet sekundi ) .
Straw Disanje Srpski Srpski
Slama disanje je preporučio Autentična disanja Resources LLC poboljšati tehniku disanja i kapacitet . Trebat će vam malu slamku za ovu vježbu s otvorom koji nije preširok . Nježno držite slamku s jedne strane i uzeti normalan Udahnite kroz nos . Stavite slamku na ustima i biti sigurni da je to strši ravno iz vaših usta i ne upućuju prema gore ili prema dolje . Počnite uzdisati kroz slamku , ali onda se na slamku daleko i završiti izdisanje kroz nos sa zatvorenim ustima . Imate nekoliko udaha bez slame . Zatim pokušajte slamnati disanje opet . Cijela nekoliko rundi naizmjenično slame i normalno disanje .
