Kako disati iz trbuha
1
sjediti ili stajati uspravno , s dobrom položaju . Stavite ruke uz tijelo ili u vašem krilu . Opustite ramena . Uvjerite se da je donji dio leđa podupire gornji dio leđa , a gornji dio leđa podupire ramena , tako da ne objesiti ili pomicanje prema naprijed . Držite glavu i bradu prema naprijed .
2
Uzmite nekoliko minuta da prati vaše disanje , tako da se počne disati s namjerom . Zatvorite oči i dojam koji dio vašeg tijela svaki dah utječe . Obavijest ako se osjećate veći pritisak na gornji dio tijela , u blizini svoje grudi ili po trbuhu .
3
Udahnite kroz nos . Dok udišete , proširiti svoj trbuh . Nastavite udisati i neka vaš trbuh proširiti sve dok ne počnete osjećati lagani pritisak na prsima . Zaustavite udisanjem i držite dah na trenutak .
4
Otvori usta lagano uzdisati . Nježno puhati zrak kroz usta , a zatezanje svoj trbuh kako bi se " Opskrba " tvoja usta sa zrakom izbacivanja . Izdahnite polako dok plaćati pozornost na zrak kreće kroz vaše tijelo . Zaustavite izdisanje kada osjetite da više nema pritiska na trbuh .