Vođeni Dah Meditacija

Obavijest o tome kako je vaš disanje postaje plitko i brzo kada ste nemirni i usporava kada ste mirno i opušteno ? Promatrajte dah sada . Je li to plitko ili duboko ? Sada promatrati kako vaše mentalno stanje odgovara s disanjem . Prije više od 2.000 godina, Indijanci identificirali vezu između daha i života kao mistično . Zvali su ga " prana ", što znači životnu silu u sanskrtu ikineski ekvivalent chi . Zato --- drevni one rekao --- ćemo ostvariti naš jedinstvo sa svemirom , kada smo postali jedno s našim daha . Pranayama , Yogic Vježbe disanja

Prije nego što sjednete meditirati na dah , jednostavnost se u nju s joga vježbama disanja koje se nazivaju pranayama , koji je , udisanje i izdisanje prane ( životne sile ) sa sviješću. U budizmu , taj proces se zove pomnost .

Navodeći indijsku drevni tekst" Hathayoga ", BKS Iyengar ,vodeći eksponent joge , rekao je , "Um jekralj osjetila , adah jekralj uma . " Promatrajte melodičan zvuk prane kao što ulazi i izlazi iz tijela u neprekinutom ritmu , što je iskazano Iyengar na YouTube.com video.
Odaberite tečaj meditacije

Kada su udobne za disanje i van s svijesti , odabrati vrstu vođena daha meditacije koji najbolje radi za vas . Tu su i brojne američke organizacije koje provode vođene dah meditacije radionice i seminare. Bhavana društvo Šri Lanke budistički svećenik Bhante Henepola Gunaratana ( autor " Pomnost u običnom engleski ") nudi meditacije vježbe u Theravada budističkoj tradiciji u Zapadnoj Virginiji ( bhavanasociety.org ) iDeer Park samostan u Kaliforniji podučava praksu pažnje i svjesno disanje u tradiciji Vijetnamski zen majstora Thich Nhat Hanh ( deerparkmonastery.org ) .

vipassana meditacije

vipassana meditacije povlačenja su rigorozne , a mnogi ljudi smatraju da je vrlo teško u početku . Tehnika , kao što je učio od S.N. Goenka\u2028u tradiciji Sayagyi U Ba Khin , uči se u 14 država u SAD-u ( dhamma.org ) . Naravno zahtijeva držeći se određeni kodeks moralnog ponašanja za vrijeme trajanja 10 -dnevnog povlačenju (koji uključuje i šutnju ) , u pratnji blizu osam satidnevno gledanja protok daha pod vodstvom instruktora .

prema web stranici : " do četvrtog danaum je smireniji i više fokusiran , bolje mogućnosti za poduzimanje praksu vipassana sama : promatračku senzacija u cijelom tijelu , razumijevanja njihove prirode i razvoju staloženost učeći da ne reagiraju na ih . "