Kako smanjiti nesanicu Uz Vata tipa Ayurveda Mind - Body

Vatas su jedan od tri glavna duše , ili tipovi um - tijelo pronađeno u Ayurvedi ,5000 - year - old pristup medicini koji je nastao u Indiji . Ayurveda daje smjernice za prehranu i kako liječiti bolesti i bolesti . Vatas općenito su tanki , lagani , s suhoća i pokret kaotema . Oni su društvena kada uravnotežena; zabrinuti , nervozni ili nemir kada nije . Suhu kosu , kožu itendencija za zatvor je uobičajeno za Vatas tko jesti i spavati neredovito . Nesanica je čest za Vatas jer oni mogu preskakati obroke i odlučiti jesti kasno , ili iznenada izletjeti nakon posla za napraviti sati zadataka , dolazite kući umorni , ali oživjela psihički . Nesanica je vidio kao Vata pogoršanje. Evo nekoliko načina na masu Vata energiju kako bi osigurali dobar san i bolje zdravlje . Upute Screenshot
1

Počnite s određivanjem ono što smatramo da jeoptimalna količina sna za vas . Optimalno znači da jednom kada ustati ujutro ćete se osjećati dobro zaustavljao psihički i fizički . Ako možete upravljati sa 5 sati , ali je potrebno 4 šalice kave ili cola pića na funkciji , koji sugerira sna .
2

Obrtni realan raspored kada možete dobiti u krevet redovito svaki dan . Redovni jedenje što odete u krevet u isto vrijeme svaki dan će zemlju Vata tjeskobu i nemir koji može doprinijeti nesanice . Vaš buđenja i vrijeme za spavanje mogu varirati na vikende , ali ne ići u krajnosti : ako se probudiš u 7 sati od ponedjeljka do petka , pokušajte za najkasnije do 10 sati , u subotu i nedjelju
. 3.

spavajte , najkasnije do 10:00 tijekom radnog tjedna . Odlazak u krevet nakon tog vremena , učinit će to lakše za Vatas biti budan tek 02:00 nakon što su dobili drugi vjetar . To je djelomično zbog toga Ayurveda ima sat koji odgovara tri doshas . Pitta ,vatreno - aktiviranje vrijeme , traje 10:00-02:00 Uzimajući u krevet za 10 sati bit će uvelike pomoći Vatas dobiti dovoljno odmora .
4

Smanjite kofein nekoliko sati prije nego što namjeravate spavati . Ako konzumirati kofein u bilo kojem obliku , kava, zeleni čaj , cola ili energetskih napitaka , piti ih u prvom dijelu dana . Svatko ima drugačiju osjetljivost na kofein : primijetiti koliko kofeina konzumirate i koliko dugo njezini učinci traju . Moguće je da se ne može piti kofein nakon petnaest ili ometati normalan san .
5

jedu malu ugljikohidrate teška snack 2 sata prije nego što bi željeli spavati . Vatas općenito su tanke i imaju luksuz prigristi nakon večere . Konzumiranje ugljikohidrata poput cjelovitih žitarica kruh kavane s maslacem ili vlažnom kolač , zobene pahuljice ili vrući kakao može pomoći da zaspite .
6

Zapišite sve stvari koje su se bojali da ćete zaboraviti ili ne bi učinio sljedeći dan prije odlaska na spavanje . Imajući bilježnicu po vašem krevetu , pribilježiti" raditi " Popis i prioriteti za sljedeći dan ili bilo presudno imenovanja . To će vam dati mentalnu pauzu : što su zapisali podsjetnike i možete ih pogledatisljedeći dan . Jedna stvar manje zaaktivan Vata um okrenuti beskrajno kao te pokušati doći do spavati .
7

Uspostaviti spavanja ritual . Kapha sat od 6 do 10:00; Kapha je povezana s težinom te je pogodno za spavanje . Nakon što su pojeli svoje bogate ugljikohidratima snack , isključite TV i računalo i spustiti svjetlila . Smanjite sve izvore otvorenog stimulacije . Vatas su posebno osjetljivi na zvuk i dodir : igrati vrlo zreo glazba i zatamnjenje ili ugasite svjetla će signal spavati

.