Kako učiniti duboke relaksacije

Duboko opuštanje jeoblik meditacije koji može biti dodan u svom svakodnevnom životu kako bi smanjili stres , poboljšati zdravlje , pronaći unutarnji - snagu i još mnogo toga. Suprotno uvriježenom vjerujem , ne morate meditirati satima ili sjediti u neugodan položaj da se postiglo savršeno stanje duboke opuštenosti . U stvarnosti , opuštanje je jednostavan , i nekoliko savjeta koji vam može pomoći da bi ste započeli . Upute Screenshot
1

staviti na neku laganu glazbu ako vam pomaže u razmišljanju ; Međutim , kada je trenirao duboko opuštanje te bi trebao uzeti u sve zvukove oko vas . Umjesto da se fokusirate na zvukove i pustite da vas ometaju , omogućiti im da teku kroz vas , produbljuje svoje iskustvo .
2

Smjestite se u udoban položaj . Vi ne morate sjediti prekriženih nogu na podu ; Međutim , trebali biste zadržati dobar stav hoće li postavljanja ili ležećem položaju .
3

početi duboko disanje kroz nos , čime je klima da ispunite svoj cijeli grudni koš , a zatim zamislitizrak gura prema dolje u svoj dijafragme . Kada su udahnule potpunosti , zadržite dah za 7 točaka , a zatim izdahnite . Push sve zrak van, osjećaj trbušne mišiće rad da se izbaci zrak i držite za 7 točaka . Ponovite kontinuirano kako bi se produbiti svoje opuštanje .
4

napeta cijelo tijelo , kao što ste i dalje diše . Počnite na nožnim prstima , a zatim raditi do nogu na vaš torzo , ruke, vrat i lice . Zategnite mišiće svakih vašeg tijela i držite za 2 kompletna udisaja .
5

Opustite svoje mišiće radeći unatrag od glave do pete . Kao što se opustite svaki dio vašeg tijela , ostavite ga da se potpuno opustite . Zamislite da pustite mišiće , koji dio vašeg tijela padne u prilog mekani oblak . Nastavak disanja i opuštanja u vašem razmišljanju , a kad ste potpuno pusti , te bi trebao biti u stanju duboke relaksacije .