Kako spavati s White Noise

vanjske zvukove poput prometnih ili lajanje pasa može ometati san , ali vam svibanj biti u mogućnosti riješiti ovaj problem koristeći bijeli šum . U svojoj knjizi " umirujući Insomnia ", autori Sondra Kornblatt i Teresa Jacobs objasniti što bijeli šum i kako to može pomoći onima s poteškoćama sa spavanjem . Oni su razgovarali o tome kako uređaji koji emitiraju " široki raspon audio frekvencija " dopuštaju izvan zvuči da padaju u drugi plan . Upute Screenshot
1

Odaberite bijeli izvor buke . Postoji širok raspon opcija koje možete izabrati na temelju proračuna i željama . Ako financije dopuštaju , razmislite o kupnji bijeli šum stroja ili uređaj koji pruža zvukove spavanja . To ponuditi nekoliko mogućnosti , uključujući standardne bijeli šum , žure vodu ili kišu . Oni s tehničke sposobnosti može biti u mogućnosti pronaći aplikacije za računalima ili prijenosnim uređajima s istim funkcijama . U zamjenu za ta opcija ,zajedničko fan kućanstvu nudi istu buku regulira sposobnost .
2

Eksperimentirajte s prakse, vrsta i obujam svog bijelog izvora buke . To bi trebalo biti dovoljno glasno da utopiti zbunjujući zvukove , ali ne tako glasno da je to uočljivo . Kada koristite uređaj , imat ćete pristup kontrolama glasnoće ili dodatnim postavkama zvuka . Uz ventilator , plasman je još važnije, i možete testirati dostupne brzine za različite razine buke .
3

Zaposliti bijeli šum svake noći , i to zajedno s drugim preporučenim praksama spavanja . Jack Edinger i Colleen Carney , u svojoj knjizi " Prevladavanje nesanicu , " uputiti psihologe liječenje insomniacs predložiti ne samo bijeli šum , ali i izbjegavanje alkohola i kofeina kod spavanja i spavanje s temperaturom blizu 75 stupnjeva celzijusa . Istaknuli su važnost poticanja " dosljedno poštivanje tretman " za pozitivne , trajne rezultate .