Meso , voće i Vegeatables se učiniti da izgubite težinu

Prekomjerna težina jeglavni američki javnozdravstveni problem . Pretilost je povezan s mnogim medicinskih stanja , uključujući dijabetes i kardiovaskularnih bolesti . Prvi korak prema mršavljenje i bolje zdravlje može biti kao jednostavan kao dodatak promjene . Značaj

2009 istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Medicinal Food ukazuje da niske kalorijske dijeta s visokim udjelom bjelančevina i sadrže mahunarke su učinkovitiji za gubitak težine od normalne niske kalorijske dijeta .


Prednosti

meso pružiti proteina i željeza ; voće i povrće dati vitamine i minerale , te pomoći mršavljenja što se osjećate puni s manje kalorija nego sličnim količinama drugih namirnica .
meso

najbolje meso za mršavljenje su niske u masti ( najmanje 80 posto nemasno ) , malo kalorija i niske u kolesterol , ali visoko u bjelančevina i željeza . Riba , igra i bijelo meso obično su bolje

Voće

Plain voće može zamijeniti veći kalorijske opcije u svaki obrok , uključujući i grickalice . Cijeli plod je obično bolje od soka ili sokove , jersadrži vlakna pomaže da se osjećate puni .

Povrće

Povrće najkorisnije pripremljena s nemasnim ili tehnike nemasnog kuhanje , a ne high - kaloričnu ili visoke masnoće pratnja
važnih razmatranja

ključ mršavljenja supstitucija. Jesti nemasno meso , voće i povrće umjesto drugih visoko kaloričnu hranu - ne pored njega