Dobar način za izgubiti težinu

Postoji mnogo načina kako izgubiti težinu , ali neki od njih nisu zdravi i dobro za vas . Neke metode za mršavljenje uključuje promjenu prehrane u krajnosti . Rezultati bi se moglo dogoditi vrlo brzo , ali povratka na prethodni stil života također može značiti povratak na prijašnju težinu . Izbjegavajte zamke nezdravih načina gubitka težine i učiti o promjenama koje je potrebno da se dogodi kako bi se izgubiti težinu u dobrom, zdrav način i držati ga za cijeli život . Promijeniti svoj stav

Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako bi se borila protiv mršavljenja je promijeniti svoj stav . To ne treba promatrati kao sitan posao ili nešto nemoguće . Umjesto toga , vidjeli mršavljenja kao korak u pravom smjeru premasretniji , zdraviji vas . Smanjenje težine " nije samo o ' dijeta ' ili ' programa ' . Riječ je otijeku životni stil koji uključuje dugoročne promjene u svakodnevnim prehrane i vježbe navike , " Centri za prevenciju i kontrolu bolesti , tvrdi . Gubljenje težine traje opredjeljenje jer je potrebno vrijeme . Međutim , s vremenom , te izgraditi povjerenje . Pogledajte svog mršavljenja kaoputovanje , kažeCDC " , a ne samo krajnje odredište . " S pravom razmišljanje , to je ne samo moguće izgubiti težinu , ali držati ga se , jer ste uzeti vremena za promjenu kako gledate na hranu i zdravlje .
Promijenite svoj stil života

Vježba jezdrav način kako bi vam pomoći da izgubite težinu . Težite za 150 minuta umjereno intenzivne aerobne aktivnosti svaki tjedan , prema CDC . Tijekom umjerene aerobne aktivnosti , što će se oznojiti . Da bi ova aktivnost bi bila djelotvorna , morate pratiti ovaj tempo za najmanje 10 minuta . Ova vrsta aktivnosti može biti hodanje , aerobik (voda , ples ili korak ) , biciklizam ( zatvoreni ili out ) ili trčanje . Osim toga , također je trening snage preporučljivo barem dva puta tjedno . Treninga snage uključuje glavne mišiće skupine tijela i može uključivati ​​utege, otpor bendova i jogu .
Promijeniti svoju prehranu

Umjesto bilirubinnajnovije mršavljenja dijeta , pokušajte razmišljati o dugoročnim prehrambene promjene koje možete koristiti ostatak svog života . Obratite pozornost na svoje prehrambene navike i zamijeniti nezdrave navike sa zdravim . Jačanje tih novih navika je važno , navodiCDC zbog formiranja navike treba vremena . Zdrava prehrana uključuje povrće, voće, cjelovite žitarice i niske masnoće mliječnih proizvoda . Također se fokusira na nemasno meso , riba, orašasti plodovi i sjemenke . Nemojte poricati sebe u onome što volite jesti . Jednostavno ih jedu u manjim količinama rjeđe . Na taj način , nećete osjećati uskraćeno i dalje ćete biti stvaranje dobre i zdrave odluke u ukupnom poretku .