Kako izgubiti Body Mass

Gubitak težine i postizanje vitak stas jezajednički cilj , pogotovo u doba u kojemvećina Amerikanaca je pretilo, adijeta pilula industrija zarađuje nevjerojatnih profita . Dok mnogi ljudi pokušavaju izgubiti na težini ,većina ne uspiju na svom prvom pokušaju . Stalno smanjenje tjelesne mase treba vremena i volje , ali najviše od svega zahtjeva edukaciju o tome kakotijelo pohranjuje masnoće i sagorijeva kalorije . Uz malo znanja , možete izgubiti višak kilograma s minimalnim stresom i što je najvažnije , za dobro . To je ono što vam je potrebno
teretana članstvo
Zdrava hrana Screenshot Scale
Osobni trener
Nutricionist
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

View mršavljenja ne kao privremeni problem koji se može ugraditi brzo , već kao niz promjena u načinu života koje će se nastaviti čak i nakon što dosegnete svoj cilj težinu . Prečesto ljudi pate od fenomena jo - jo dijeta , gdje su uspješni u gubitka težine , ali ne imajući to off . Pregledom mršavljenja kao promjenu načina života , a ne kao privremena ograničenja , to se može izbjeći . TheDietChannel.com je Kathleen Goodwin , registrirani dijetetičar , preporuča li vidjeli zdravlje kao svoj cilj , a ne privremeni gubitak težine i trajne promjene u načinu života su kako ostati dosljedno zdravi .
2

prestati gleda na ljestvici , na barem na prvi pogled . Umjesto toga usredotočiti na poboljšanje područja vašeg života koje su same po sebi priključene na svoj ​​struk , kao što su priprema zdravih obroka i uzimajući barem malu količinu vježbanja svaki dan . Budite oprezni kako bi izbjegli zamke pokušava učiniti previše brzo , kao što može biti neodoljiv i mogu staviti postigli svoje ciljeve u opasnosti . Čak i male promjene u načinu života , kao što je pijenje vode umjesto soda , može s vremenom osigurati značajne promjene u vašoj težini , a što je još važnije zdravlje .
3

Pridružite teretanu ako utočište ' t već i napraviti opredjeljenje za sebe da ide na regularnoj osnovi . To nije strašno važno u početku ići vrlo često , nego jednostavno biti dosljedan . Kako vrijeme prolazi , to će postatinavika i dio vašeg rutinu , a možete dodati i dodatne vježbe kao što ste postali ugodniji s aktivan stil života . Ozbiljno razmislite hiring osobnog trenera ; oni vam mogu educirati o tome što uopće vježbe raditi za mršavljenje , i kako ih izvesti sigurno .
4

Ako male promjene ne daju željene rezultate nadati , stvoriti plan obroka koji stvarablagi kalorijska deficit . Prema Stella Ejiofoh - alli , medicinski direktor Umijeće življenja Nigeriji , brojanja kalorija jedokazana metoda gubitka težine . Ovaj kaloričan deficit ne smije biti ekstreman , po mogućnosti ispod 500 kalorija ; Ako se ne osjećate izuzetno gladni tijekom dana se ne jede dovoljno . Gubitak težine ne zahtijeva gladovanje , i uzimajući pohlepni jede premalo će biti kontraproduktivno , jer potiče prejedanje i post- dijeta debljanje . Vaganje svoje dijelove kako bi se znati točan točne količine kalorija , proteina i drugih hranjivih tvari koje su uzimajući u vašoj prehrani . Dnevnik od vaših jela mogu biti vrlo korisne , koliko god iskreno prijaviti sve što jedete , i ostati odgovorna za sebe .
5

Ako vam je potrebna pomoć u izradi plan obroka , zaposliti profesionalnog nutricionist stvoriti jedan za vas . Ti stručnjaci su vrlo dobro obrazovani u prehrani i dijetama , a možete postaviti na zdrave i uspješnom putu do željene težine . Zavod za statistiku rada napominje da nutricionisti zahtijevaju barem Celibat stupanj u tom području , a državni certifikat . Nepotrebno je reći , oni znaju što rade , a može bitineprocjenjiv resurs za one koji su novi za zdravom prehranom .