Kako mršaviti & Get Abs brzo

Brzo uzimajući stan , tonirana želudac i gubitka težine i zahtijevaju prilagodbe na vašem životnom stilu . Doing bezbroj sit-ups i crunches nikada neće dobiti ravan trbuh i neće ukloniti masnoće sloj koji pokriva svoje trbušne mišiće . Da bi dobili taj željeni tonirana želudac i izgubiti na težini , što će morati smanjiti svoje ukupne tjelesne masti . Samo ciljanje jedan dio tijela ne funkcionira kada je u pitanju masti i mršavljenje ; trebat će vam pristup na cijelo tijelo . Upute
1

eliminirati sve rezultate -sabotira namirnice iz prehrane , uključujući kolačiće, bombona , pomfrit i hamburgera , bijeli kruh , bijela riža , alkohol i kofein . Odaberite zdrav zbivati ​​, kao što su voće , povrće, piletina , riba, smeđa riža , cijeli - kruha , orašaste plodove i maslinovog ulja .
2

Podsjetite se jesti mali obrok svaka tri sata kako bi održali svoje metabolizam stimulirana . Pripremite male obroke ispred vremena , ako je potrebno i izbjegavati konzumiranje bilo dva do tri sata prije odlaska na spavanje . Pokušajte jesti ugljikohidrate rano u dan , tako da imaju dovoljno vremena za probaviti .
3

popiti najmanje osam čaša vode dnevno i pijuckati najmanje tri šalice zelenog čaja . Magazin Redbook navodi da je zeleni čaj ubrzava metabolizam za brže mršavljenje i voda potiče metabolizam masti i probavni zdravlje .
4

rastopiti masti iz tijela radi interval trening tri puta tjedno . Mayo Clinic web stranici tvrdi da je istog intenziteta kardio ne spali onoliko kalorija i masnoća kao interval trening radi . Vožnja biciklom na udoban tempom za dvije do četiri minute prije ubrzanje do intenziteta sprinta visokog za dvije do četiri minute . Idi natrag i naprijed između intenziteta i raditi na taj način za 30 do 45 minuta .
5

tonus mišića cijelog tijela s čvrstoće i vježbi . Koristite budaletina ili mrena utege ili vlastitu tjelesnu težinu . Izvršite push-up, biceps curls, triceps ekstenzija , iskorak, čučnjevi , drobiti , obrnuti drobiti , Bent - više redaka i bilo koje druge vježbe možete učiniti kako biste povećali sve više mišićnog tkiva .
6

Naučite kako to učiniti želuca vakuum , tako da možete raditi svoje poprečne trbušne mišiće , koji se ponašaju kao korzet oko struka , bilo kada i bilo gdje . Sjesti ili ustati i staviti ruke na bokove . Izdahnite sav zrak iz pluća i povucite pupka prema kralježnici . Držitetrbuščić sisao u koliko god je to moguće , kao što normalno disati . Otpustite napetost i ponovite vježbu kao te pokušati produljiti vrijeme vam ne ide u trbuh . Cilj je doći do 60 sekundi po vježbi .
7

Sculpt cijelu svoju jezgru tako što je daska vježbe . Lezite na trbuh na podu s laktovima naslonjen uz svoje tijelo i dlanovima na podu . Dođi na nožnim prstima i laktovima i podići cijelo tijelo prema gore , kao da se formira dasku . Osigurajte svoje laktove ispod ramena i držite svoj ​​trbuščić u čvrsto dok cijeđenje mišiće nogu i stražnjice mišiće . Držite kukove od pada na pod . Zadržite položaj koliko god možete prije spuštanja se vratiti u početni položaj . Izazovite sami sebe svaki put kada napraviti brvno proširenjem put kada se držati gore.
8

Dajte svoje tijelo najmanje sedam sati sna svake noći . Prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti , spavate dovoljno , učinit će vam više produktivni dok ste budni , a ona će također smanjiti rizik od dijabetesa , pretilosti , kardiovaskularnih bolesti i depresije .