Početna Savjeti za dobivanje težine

Za nekoga tko je , naravno, tanka , stavljajući na funti može biti teško . Bilo je vaša želja da se udebljati motivirano zdravstvenih problema ili športske željama , evo nekoliko savjeta o debljanju koje neće ugroziti vaše zdravlje . Kalorija Točka

Brojite kalorije u ono što jedu , a jedu više kalorija nego što ste spali . Dodavanje kalorija ne znači da trebate dodati hrpa junk hrane na svoj način ishrane . Junk food nije zdrava za mršavosti , bilo , a tu su i više hranjivih tvari koje dodaju kilograma jednako lako kao paket od Ding Dongs . Neki zdrave masti su omega - 3 masne kiseline koje se nalaze u tune , lososa i oraha . Zdravi ugljikohidrati se mogu naći u cjelovitim žitaricama i povrćem . Ako ste još uvijek u potrazi za uvođenje više kalorija u svoju prehranu , dodaci prehrani željeli osigurati trebao obaviti posao . Nemojte se oslanjati na dodatke učiniti sve rade za vas .
Proteina , bjelančevina ,
Protein

Iako je važno imati uravnoteženu prehranu koja sadrži zdrave masti i ugljikohidrata , proteina i dodao na svoj način ishrane jevrlo važan korak u povećanju tjelesne težine . Namirnice kao što su odrezak , tuna, pileća prsa , puretina , mlijeko, sir, orasi , voća i povrća sunajbolji način da ide . Svježe voće s kikirikijem i čaša nemasnog mlijeka su velike dnevne zalogaje .
Jesti često

Nemojte dopustiti da prođe šest sati između obroka . Pet ili šest obroka dnevno , ili jesti mali obrok svaka dva do tri sata , idealan . Prebacivanje između velikih i malih obroka tijekom dana . Ako je Vaš cilj je da se konzumiraju 3300 kalorija u jednom danu , kaže Fatfreekitchen.com , jedu tri obroka od oko 650 kalorija i tri obroka od 450 kalorija .
Vježba

dizanje utega jenačin za dodavanje mase na tankim okvirom , jer glomazniji mišića može težiti i više nego hrpa masti . Rediff.com kaže da slobodni utezi (vrste koje ne zahtijevaju složene teretana strojevi ) su one koje su usmjerene na velike grupe mišića i stimulirati najviše mišićnih vlakana . Vježbe poput čučnjeva , pull up bar i dipovi su dobre za izgradnju mišića . Neki free- weight vježbe najbolje se obavlja pod nadzorom .
Piti puno vode

Kako ostati zdrav i imati odgovarajuću količinu energije koja je potrebna za dobivanje na težini , trebali ostati hydrated . Da bi se hidratizirano , što ne bi trebao piti puno vode . Slatka sportska pića nisu potrebne , jer dodaju loše kalorija .
Budu s njom

To može potrajati mjesecima zadebljanje pokazati . Ako se uspostavi dosljedan prehrane i vježbe rutinu , vidjet ćete rezultate . Imajte na umu da će neki ljudi vidjeti rezultate brže od drugih , ovisno o čimbenicima kao što su nasljedstvo .
Konzultirati stručnjaka

Ako ste u potrazi za više pomoć s dobivanjem na težini , raspored sastanak s liječnikom ili stručnjakom prehrane . Profesionalni će biti najbolje opremljen alatima i /ili tehnike kako bi lakše došli do željenog cilja , ako jezdrava jedan .