Postoji li neki način da se udebljati brzo & Healthfully

? Slično zdravo mršavljenje , zdrava debljanje se događa postupno . Možete biti pothranjena zbog nedostatka kalorija ili zdravstvenog stanja koja smanjuje apetit . Budući da pothranjenost također mogu biti nasljedne . Smetnje nezdrave , tov i slatku hranu u nadi da će dobivati ​​na težini se ne preporučuje , jerloša prehrana mogu povećati rizik za rak , bolesti srca i moždanog udara . Možete dobiti težine na zdrav podešavanjem trenutne prehrambene navike . Upute Screenshot
1

Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako vaše mršavljenja je zbog medicinski problem poput depresije ili poremećaja prehrane . Rješavanje zdravstvenih problema prije s naglaskom na dobivanje težine .
2

povećati dnevni unos kalorija za 500 ili 1000 kalorija da dobije 1 ili 2 kilograma. Jedna funta ima 3.500 kalorija . Smetnje 500 kalorija svaki dan , sedam dana iznosi 3.500 kalorija .
3

Konzumirajte namirnice koje su visoke u kalorija i hranjivih tvari po obroku . Izbjegavajte niske kalorijske i ne - kaloričnu hranu . Jesti konzervirane plodove u teškom sirupu ili konzumirati sušeno voće , jer to su više kalorija nego svježe voće . Pijte voćne sokove , mlijeko trese i punomasno mlijeko umjesto vode , kava , sok i čaj . Dodaj suho mlijeko u prahu za pire krumpir, juhe i složence i dodati sir na hranu kao što su jaja i tjestenine povećati kalorije .
4

Koristite zdrave masti kada dugotrajan i kuhanje hrane . Kuhati s nezasićenim , srce - zdrave masti poput canola ulje i maslinovo ulje . Spread trans - masti bez maslac ili margarin na kolače , peciva i kruha i dodati neke povrća .
5

povećati svoj dio veličine ili konzumirati češće obroke dnevno konzumirati svoje dodatne kalorije . Ako ne možete jesti puno u jednom sjedi , jede obrok svaka dva do tri sata da još uvijek dobiti dodatne kalorije .
6

piće tekući dodatak kao što Osigurati Plus , ako se ne osjećate kao što jede obrok . Ove konzervirane dodataka su visoke u kalorije i esencijalnim vitaminima i mineralima .
7

Vježba s utezima za povećanje vaše mišićno tkivo . Trening snage čuva vaše tijelo od dobivanja masti zbog svog dodatni unos kalorija . To će ton vaše tijelo i povećati mišićno tkivo . Mišićno tkivo je težak više od masnoće , tako da je vaša težina će se povećati . Koristite izazovne težine i povećati ih kao što ste dobili jači . Krenite na cijelo tijelo pristupu , umjesto samo s naglaskom na jedan dio vašeg tijela .