Kako ne postati Fat tijekom trudnoće

Debljanje jenormalan dio trudnoće , ali žene često bore s ga drži pod kontrolom . Mnogi očekuju majke vjeruju da je potrebno daleko više kalorija nego što su njihova tijela zahtijevaju tijekom različitim fazama trudnoće, a hormonalne promjene koje uzrokuju povećanje apetita može dovesti do prejedanja . Ove promjene mogu dovesti do prekomjerne tjelesne težine koja može biti teško izgubiti nakon što se beba rodi . Najbolji kladiti se za očekujući majke je spriječiti dobivanjem previše težine na prvo mjesto . Upute Screenshot
1

gledati vaše prehrane . Slijedite hranjiv dijeta puna izvora cijelog hrane i držati prerađenu hranu na minimum . Odlučite se za mršavih proteina , kao što su riba i tla puretina , cijelog zrna ugljikohidrata i puno voća i povrća . Kad žudnja štrajk , posegnite za komadom voća ili zgrabite šaku orašastih plodova umjesto gorging na sladoled i kiseli krastavci .
2

Budite aktivni kako bi vaš metabolizam ide jaka . Sve dok vaš liječnik vam daje zeleno svjetlo za vježbanje , pokušati inkorporirati dnevne aktivnosti u svoj raspored . Hodanje , svjetlo trening otpora i kupanje su dobre opcije za većinu žena .
3

Pratite svoje debljanje . Zdrav ukupno debljanje tijekom trudnoće je oko 25 do 35 funti . Većina žena dobije oko 2 do 4 kg tijekom prvog tromjesečja , a zatim u prosjeku oko 1 funta tjedno do kraja trudnoće . Ako počnete pakiranja na težini znatno brže , vjerojatno ste konzumiranje previše kalorija .
4

Monitor unos kalorija . Stvarni kalorija Povećanje što je potrebno tijekom trudnoće nije to bitan. Većina žena treba oko 1.800 kalorija dnevno tijekom prvog tromjesečja 2200 , za vrijeme Drugog , i 2.400 tijekomtrećeg .