Što Multivitamini Trebam li uzeti ?

Multivitamini su dodatke prehrani koji se uzimaju u obliku tableta . Mnogi multivitamine ciljaju na određene demografske podatke , sadrži posebne sastojke koji su posebno vrijedne za članove izabrane demografske. Ostale multivitaminskih dodataka su prodali kao "sveukupno" multivitamine koji sadrže svaki vitamin kojiljudsko tijelo može koristiti . Multivitamini mogu bitivažan dio zdrave prehrane , ali oni također mogu preopteretiti tijelo s prevelikom dozom nekih dnevnih hranjivih tvari . Mnogi multivitamine imaju i sekundarne dodatke prehrani kao što su kofein, ginko ili slatki korijen koji mogu imati utjecaja na raspoloženje i energiju . Odredite Čimbenici rizika

Prilikom odabira multivitaminsko , da ćete želite biti informirani o vlastitom statusu zdravlja . Upoznajte se s liječnikom , i ići preko povijest svoje obitelji tražiti bilo kakve zdravstvene probleme koji mogu predstavljati prijetnju . Raka, srčanih bolesti , dijabetesa , pretilosti i osteoporoze su samo nekoliko uobičajenih bolesti za koje se vjeruje da imaju veliki nasljedni faktor u njihovom početku . Biti svjestan tih problema može vam pomoći napraviti bolji izbor za vaš multivitamina .
Pregledajte vaše prehrane

Obratite pozornost na svoju prehranu prije nego što odaberete multivitamina . Pokušaj da se s gruboj procjeni vašeg dnevnog unosa vitamina . Ispitati što hranu koju želite jesti na regularnoj osnovi . Mnoge namirnice će, naravno, dati tijelo s velikim dozama vitamina i minerala . Jedna banana , na primjer, ima vrijedan kalija cjelodnevni , anaranče ilišaka jagoda može vam pružiti svu vitamina C trebat će vam. Vegetarijanci i vegani često zahtijevaju dodatne vitamine B skupine , kao što su omega - 3 masne kiseline imaju optimalnu prehranu . Isto tako , osobe koje jedu puno crvenog mesa i masne hrane morati povećati unos kalcija i vitamina C , što ponekad može biti potrošen tijekom probave od tih namirnica . Odredite što su vitamini i minerali vaša dijeta nedostaje , a koje već imate adekvatan unos kako bi se voditi svoje multivitaminski izbor , u dogovoru sa svojim liječnikom .
Izbjegavati prekomjerne količine

Baš kao što je nezdravo imati nedostatak vitamina , ona također može biti nezdrava da se previše određenih nutrijenata . Prekomjerne količine cinka ili vitamina C može dovesti do grčeva i proljeva . Prevelika doza selena može dovesti do gubitka kose i umor . Vitaminmože dovesti do zamagljen vid , glavobolje i vrtoglavice kad overconsumed . Koristite informacije prikupljene tijekom pregledavanja svoju prehranu kako bi se osiguralo da se slučajno ne pate vitamina predoziranja . Obratite pozornost na kojoj su hranjive tvari uključene u vašem multivitamin , i pokušati odabrao jednu koja bi uključivala samo hranjive tvari su zapravo nedostaju .
Usporedite Mogućnosti

Nakon što ste suzio specifikacije za kakvu multivitaminsko trebate , vjerojatno ćete i dalje imati mnogo opcija koje možete izabrati . Usporedite i kontrast različitih marki i sorti pronaći onu koja je prava stvar za vas . Usporedite na temelju doze veličine i količine , cijene i uključenih hranjivim tvarima . Potražite usko za uključenih sastojaka koje možda žele izbjeći . To bi moglo uključivati ​​kofein ili ginko kod ljudi s visokim osjetljivost na stimulanse . Vegetarijanci i vegani trebali gledati usko za sastojke koji mogu biti podrijetlom od životinja . Želatina jeobičnih dionica za pilule - oblik multivitamine , a izrađen je od konjskih kopita i kostiju . Riblja ulja se obično koriste za pružanje omega - 3 masnih kiselina i drugih minerala . Vegetarijanska i veganska multivitamine se prodaju po nekoliko različitih tvrtki , birati između njih kako bi se osiguralo da nema životinjskih proizvoda slučajno se konzumira

.