Kako Build Muscle bez ugljikohidrata

Dok ugljikohidrata potrošnja svakako može pomoći s masovnim dobitak naporima dopuštajući dodatne izbor hrane i što je lakše zadovoljiti dnevne ciljeve kalorija , ugljikohidrata nisu striktno potrebne za debljanje ili masiva zgrade . To je moguće za izgradnju mišića , a na low - carb dijeta - to će samo uzeti više rada i predanost na Vašoj strani da je gorivo za tijelo s dovoljno kalorija za rast , dok konzumiranje ništa više od low - carb hrane . Upute Screenshot
1

Vodite dnevnik hrane u bilježnici ili na računalu kako bi pratili svoj ​​ukupni dnevnu potrošnju kalorija . Na osnovnoj razini , debljanje nije ništa više nego u funkciji stvaranja kalorija viška , tako da se stalno mora boriti za jesti više kalorija nego što ste gori u cilju stjecanja mišića . Počnite s 3000 kalorija , a cilj jesti taj broj kalorija svaki dan od low - carb namirnice za poticanje rasta mišića .
2

Procijenite tjedno napredak po sebi vaganja na digitalnoj vagi . Cilj za debljanje od otprilike pola kilograma ili dvije tjedno , namještate dnevnih kalorija gore ili dolje koliko je potrebno ispuniti svoj ​​cilj . Ne zaboravite da jeprilagodba 300 kalorija će dovesti do 2.100 kalorija viška ili manjka nešto više od tjedan , tako da bi male prilagodbe za veliki učinak na vaše prekomjerne težine napora .
3

Zaposliti kalorija - guste low - carb namirnice koje će vam pomoći zadovoljiti svoj ​​dnevni kalorija cilj . Orašasti plodovi , orašasti plodovi i ulja su svi prilično niske carb namirnice koje sadrže veliki broj kalorija po obroku . Na primjer , samo dva žlice maslinovog ulja sadrže 240 kalorija , pa razmislite rominjanje maslinovo ulje preko svoje zelene biljne obroka kako bi dodali dodatne kalorije na svoj način ishrane . Isto tako , razmislite miješanje u lopatice prirodnog maslaca od kikirikija u proteina trese , jer to se lako može dodati nekoliko stotina kalorija tijekom dana , što je lakše pogoditi svoj ​​cilj .
4

Vlak teško u teretana . Zapamtite da je trening daje svoje tijelo sa poticaj za razvoj pomoćnih mišića , tako da bez obzira na to koliko je spot na vašoj prehrani može biti , da ćete dobiti salo umjesto mišića ako ne pružaju dovoljan poticaj za rast . Cilj je osposobiti najmanje tri ili četiri dana u tjednu , prisjećajući jesti 300 do 400 dodatnih kalorija na one dane nadoknaditi iznos izgorio kroz razrada.