Kako obnoviti lukovi u ravnim stopalima

ravnih stopala su strukturna i lako se može vidjeti kada se pogled na nogama . Ako nemate vidljivu stopala luk , to može biti nasljedno ili nosi cipele koje ne nose lukove . Obnova lukove u podnožju kreveta može početi sa stopala vježbe često se preporučuje od strane zdravstvenih djelatnika kako bi osobe s vidno ravnim stopalima ili one s vrlo plitkom arches.If imate ozbiljnu gležanj , koljena , bolove u leđima ili bol u vratu , to može biti povezan na svoj ravnih stopala i trebali biste vidjeti liječnika za medicinske vodstvo . Upute Screenshot
1

Prepoznajte gdje je vaš lukovi su na nogama . Lukovi pokrenuti zajedno blizu svod stopala , ispod početne vrijednosti od vaših prstiju , po sredini na nogama i manji luk u blizini svoje pete .

Događaj te jednostavne vježbe u nastavku dosljedno može vam pomoći obnoviti vaši lukovi --- to mreža mišića --- tako da u roku od godinu dana , možda ćete primijetiti da imate vidljive luk u svojim nogama .
2

Započnite sjedi na stolici i došao sjesti na rubu toga da su noge lako stan na katu i koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva .

Stavite debeli ručnik stan pred vašim nogama , tako da su oba stopala su u potpunosti na ručnik . . Grab ručnik s nožnim prstima i smotajte ručnik daleko od vas

Na taj način će se pozvati na pet različitih mrežu mišiće na dnu nogama : jačanje tih mišića može pomoći donijeti funkcionalnu luk natrag na svoje noge . Ponovi ovu vježbu valjanje 2 ili 3 puta .
3

Scatter pregršt velikih kuglica u blizini svoje stolice . Sjedeći u stolici , koristiti jednu nogu shvatiti jednu mramora u isto vrijeme i ispustite ga u malom žlicom u blizini. Nastavite dok ne presele svoju malu hrpu kuglica u kantu . Ponovite s drugom nogom . Da li još jednom za svaku nogu .

Pri tome vam omogućuje da artikulira sve mišiće u podnožju koji će doslovno donose "proljeće natrag u svoj ​​korak . "
4

Stand up iz stolice i postaviti svoje bose noge na podu , tako da su hip - širina udaljenosti. Zamislite da stojite na plaži s pijeskom ispod svojih nogu . Podignite prstima vašeg desnom nogom, a zamislite da su grabbing onoliko pijesak pod vašim stopalima : Uhvatite se za njega i pustite ga

Nastaviti s ovom dizanje , grabbing i objavljivanju akciju za 30 sekundi . . Možda ćete primijetiti da su mišići na potplatu stopalima gume : ovi često zanemaruju mišići su uzimajući vježba za jačanje oslabljene mišiće . Ponovite za drugu stranu .
5

Nosite ergonomski cipele koje podržavaju svoje lukove i pehar svoje pete potpuno . Japankama , ne činite to , niti cipele koje su potpuno ravna u podnožju kreveta

ženske cipele s potpeticom veći od 2 cm imaju tendenciju da budu manje ergonomski : . Oni nagnite zdjelicu prema naprijed u prednji nagib , stvarajući pretjerano krivulju u donjem dijelu leđa ( lordoze ) i gurnuo glavu prema naprijed , stvarajući kompresiju u vratu . Cipele na visoku petu može stvoriti previše visok luk da će pretjerano plantarne fascije koja se proteže duž tabanima .
6

nosite klompe vježbati svoje noge kako bi se obnoviti svoje lukove . Klompe ostvarivati ​​svoje noge , previše . Klompe su često nosile medicinske sestre, kuhari , konobarice i ostalima koji stoje na nogama tijekom cijelog dana .

Dobro dizajnirani klompe držati noge zdrave " tjeraju " prstima da držanje stopala krevet i mrežu mišića u podnožju su sudjelovali , protegnuo se i ojačao za očuvanje lukova u stopalima .