Fizikalna terapija Aquatic koljeno Vježbe
Aquatic koljena vježbe suiste kao i one koje rade izvan bazena , alivoda osigurava uzgon i prirodnu otpornost i može napraviti za lakše i manje bolno - fizikalne terapije režima . Fizikalna terapija vodenih koljena vježbe , poznat kao vodom ili vodenom terapijom , ispuniti ciljeve iz povećava fleksibilnost mišića jačanju mišiće nogu koji podržavaju koljeno . Jačanje koljeno Mišići
biste zaštitili svoje koljeno od daljnjeg ozljede i vratiti njegovu funkcionalnost , trebate se usredotočiti uglavnom na jačanje mišića koji okružuju koljeno , prema American Academy of ortopedskih kirurga . To uključuje kvadriceps i loza - . Mišiće na prednjem i stražnjem dijelu bedra
li noga podiže . Ući pojasa vode . Face bazenu stranu . Budite sigurni noge su ravne na dnu bazena . Držite na stranu kao i ti dizati se gore na kugli Vaših stopala . Držite . Povratak u početni položaj . Ponovite . Ova vježba je uglavnom pomaže u jačanju svoje loza .
Li lift nogu . Dok je u do pojasa vode , stavite leđa protiv bazena strani . Možete koristiti svoje oružje kako bi se usidriti ili neka slobodno visi uz tijelo . Podignite svoju slabu nogu . Zadržite pet sekundi . Polako se vrati u početni položaj . Ponovite . Ova vježba jača kvadricepsa .
Napraviti korak naprijed . Ući pojasa vode . Suočite korake . Držite se za ogradu . Podignite se do prvog koraka sa svojim slabim nogu . Podignite svoj suprotan nogu na korak, tako da su oba stopala su na korak . Povratak svoj slabu nogu do bazena dnu . Isto učinite s drugom nogom . Postupak ponoviti pet puta .
Istezanje koljeno mišiće
Mišići moraju biti ispružena , kao i ojačati . Da se protežu loza , stoji u bazenu s leđa protiv bazena strani . Premjestiti tvoj slabu nogu prema naprijed . Lagano povucite svoje prste natrag prema svom tijelu . Osjetite protežu iza koljena . Zadržite pet sekundi . Povratak u početni položaj . Ponovite .
Za kvadriceps potezu , stoje u vodi do pojasa , okrenut na stranu bazena . Kick svoju ozlijeđenu nogu natrag . Uhvatite se za gležanj i povući svoj peta bliže tijelu . Lagano istegnite nogu dok ne osjetite da vaš bedreni mišić protežu . Držite . Povratak u početni položaj . Ponovite .
Water Walking
dobiti u bazenu , oko pojasa , i početi hodati . Hodanje zahtijeva od vas da koristite sve mišiće nogu koji podržavaju koljeno . Držite na strani bazena s jedne strane . Budite sigurni da je vaša stopala potpunosti dodiruju bazenu stražnjicu . Šetnja oko bazena perimetra na udoban tempom . Kako napredujete , možete ubrzati vaš vode hoda u gurkanje vode .
