Kako smiriti Fast

Kad ste uzrujani ili pod stresom , ove tehnike mogu vam pomoći da se smiri brzo! Upute
Kako smiriti Fast
1

Na prvi znak tjeskobe , počnite polako disati . Dovedite vašu punu pozornost na vaše disanje . Osjetite kakodah osjeća ulaze i izlaze pluća . Udahnite na broj dva , govoreći za sebe ", jedna od tisuću , dvije od tisuću . " Zadrži dah na vrhu tog računati . Izdahnite na broj četiri , govoreći za sebe ", jedna od tisuću , dva jedan - tisuća, tri od tisuću , četiri od tisuću . " Zadrži dah na dnu tog računati . Nastavak disanje i brojanje, kao što je ovaj za nekoliko minuta .
2

Kao što ste i dalje svoje vježbe disanja , zatvorite oči . Zamislite mirno scenu s vama u središtu toga . Vidi se hoda kroz zeleno , zelenoj šumi ili sami vidjeti hodao po bijelom žalu , valovi udaraju po golim nogama .
3

Sada , vježbati pozitivno self-talk . Tiho misle : "Ja sam miran. Ja sam miran . Ništa ne može me povrijediti . Ja sam sigurna . " Poslušajte pjev ptica kao što psihički hoda kroz šumu ili osjetiti magle oceana na lice kao što psihički prošetati plažom , noge tone u toplom pijesku .

4

Ako , nakon navedenih koraka , vi ste i dalje zabrinuti , hoda . Samo ustati i napustiti svoj ​​stol , iliosoba /situacija koja te uznemirio , i uzeti pauzu . Još bolje , potrajati dugo hoda . Svjež hoda je izvrstan napetost pumpicu .
5

ove promjene u stresu . Većinu vremena , ne reagiraju na ono što je , ali na naše tumačenje toga . Promijenite svoje misli o svojoj situaciji . Na primjer , ako je vaš šef je gadno s vama , recite sebi da je vaš šef samo imaju loš dan i to nema nikakve veze s vama . Bez obzira na to što se događa s vama , pokušati pronaći pozitivno tumačenje za njega .