Duboko disanje Tehnike
disanja od nekoga s anksioznost je brže i kraće . Ovaj plitke rezultati disanja u iznosu od kisika u krvi ide dolje , što rezultira daljnjim stresa na oba tijela i uma . Srećom , moguće je da se svjesno kontrolirati brzinu i dubinu svaki dah , donoseći razina kisika natrag do mjesta gdje bi trebao biti za zdrave aktivnosti mozga . Stimulacija
stimulacija dah fokusira na udisanje i izdisanje brzo kroz nos . Uzimajući duboke , brz, stabilan udisaja , budite sigurni da se udisati i uzdisati brzo , ali na dosljedan uzorak . Stopa udisati i uzdisati bi trebao biti što bližeisto moguće . Usta treba držati zatvorene i diše treba poduzeti što je prije moguće . Ova tehnika je nešto bučno i nosna prolaza treba biti izbrisani kao moguće . Nakon džep zagušenja može spriječiti uspješno obavljanje ove tehnike , usporavanje daha dolje previše , ili čak blokira nosna prolaza u potpunosti. Svakako treba imati dobar stav , što je dijafragma više prostora i povećava kapacitet pluća . Ako je moguće , pokušati uzeti tri udisaja u sekundi . Kada je prvi put trenirao ovu tehniku , i dalje za 15 sekundi , povećanje vremena lagano svaki puttehniku prakticira , dok cijela vježba traje punu minutu . To bi trebao promovirati osjećaj povišene svijesti . Učinak se može osjetiti u vratu , trbuhu i dijafragmu .
4-7-8
4-7-8 vježba počinje izdisanje koliko zraka kao moguće kroz usta . Vrh jezika treba dira krov usta , odmah iza najboljih prednjih sjekutića . Nakon izdisanje , zatvorite usta i udahnite duboko kroz nos . Kad pluća su puna , ostati i dalje i zadržite dah brojeći do sedam sekundi . 4-7-8 je zapravoomjer . Cilj je da se udišu dvostruko brže izdisanje . Pokušajte udisanje za četiri sekunde , držeći dah za sedam sekundi , a zatim izdisanje za osam sekundi . Iako jetočno vrijeme ne mora biti precizan ,omjer treba održavati što je moguće više . S praksom , te bi trebao biti u stanju da diše sporije i dublje . Ova tehnika neće povećati energiju , kao i stimulacije daha , ali će imati učinak blagog sredstva za uspavljivanje . Dobro vrijeme za korištenje ove tehnike je kada se nešto dogodi traumatično .
Dah Računajući
Dah računajući često koristi u zen praksi . Započnite izdisanje , što jebroj jedan . Umjesto naprezati potpunu kontrolu nad svakim dahom , kao i druge dvije tehnike , pokušajte disati duboko i , naravno, što je više moguće . Tiho , spori udisaji su najbolji , astopa po kojoj sedisanje odvija ne moraju biti dosljedni . Grof je svaki uzdisati , od jedne do pet godina, a zatim početi brojati više . Ova tehnika bi trebao biti učinjeno za 10 minuta kako bi dobili maksimalnu korist .
