Duboko disanje i tehnike opuštanja

Djeca duboko dišite kroz dijafragmu . Kao što ste dobili stariji , smjene disanje gore u prsima i udisaji postaju brzo i plitko . Unos kisika nakupite u duboko disanje pomaže lymphs okolnih vaše stanice povećati unos kisika i hranjivih tvari , dok razbijajući više otrova nego i plitko disanje . Vježbajte duboko disanje dnevno kako bi poboljšali svoje zdravlje i dobrobit . Poticanje Dah

Također poznat kao Bellows dah ,stimulirajuća Dah uključuje prilagođenu vježbe yoga disanja za povećanje energije i vitalnosti . Pokušajte trenirao stimulirajućih dah kada se probudite ujutro . Udahnite i izdahnite kroz nos brzo držanje usta zatvorena . Držite diše što kraće , ali jednake duljine . Udahnite i izdahnite tri puta i zatim duboko disanje kroz nos . Nemojte koristiti za stimuliranje dah duže od 15 sekundiprvi put . Kao što ste upoznati s njim , polako povećavaju svoje slobodno vrijeme .
Opuštajući Dah

Sjedi s leđa ravno i stavite vrh svog jezika na krovu svoje usta su iza zubi . Izdahnite potpuno pursing vaše usne takopotisnut zrak oko jezika . Zatvorite usta i udahnite kroz nos brojanja do četiri. Zadržite dah brojeći do sedam i pustite polako kroz usta za broj osam . Držite jezik na mjestu i skupite usne . Ponovite četiri puta . Ova vježba povećanje snage tijekom vremena tako ponoviti dva putadnevno . Nakon mjesec dana , možete povećati disanje do osam puta .
Disanja za anksioznost

Kada ste osjećaj tjeskobe , koristite ovu tehniku ​​. Također je korisno prije početka vježbanja . Stanite s nogama malo podalje . Neka vaš odmor na oružje uz tijelo . Udahnite i dignite ruke lagano iznad glave s dlanovima prema gore. Polako otpustite dah i kopča prste , okrećući dlanove prema stropu . Udahnite opet i protežu svoje tijelo , povlačeći se prema stropu , dosegnuvši svoje dlanove . Nagnite glavu unatrag . Kao što uzdisati , spustite glavu i neka vaše ruke lagano vratiti na svoje strane . Ponovite tri puta .