Što je Sitali Pranayama ili disanje rashlađujućim dahom?

Sitali Pranayama je rashlađujući dah ili tehnika disanja u jogi. Uključuje udisanje zraka kroz usta, s ispruženim jezikom i savijenim u cijev, dok izdišete kroz nos. Vjeruje se da ova praksa ima rashlađujući i umirujući učinak na tijelo i um te može pomoći u smanjenju stresa, tjeskobe i simptoma povezanih s vrućinom kao što su valovi vrućine. Evo koraka za vježbanje Sitali Pranayame:

1. Sjednite u udoban položaj: Možete sjediti prekriženih nogu na podu ili na stolici sa stopalima ravno na tlu.

2. Zatvori oči i opusti se: Nekoliko puta duboko udahnite kako biste se usredotočili i opustili tijelo.

3. Ispružite i savijajte jezik: Isplazite jezik i zarolajte stranice prema gore tako da oblikuje cijev.

4. Udahnite kroz jezik: Udahnite polako i duboko kroz cjevčicu koju formira vaš jezik. Ispustite zvuk "Sitali" dok udišete.

5. Izdahnite kroz nos: Polako i potpuno izdahnite kroz nos.

6. Ponovi: Nastavite udisati kroz jezik i izdisati kroz nos nekoliko udisaja.

7. Opusti se: Nakon završetka vježbe, mirno sjedite nekoliko minuta i promatrajte kako se osjećate.

Sitali Pranayama je sigurna i učinkovita tehnika disanja koju mogu prakticirati i početnici i iskusni praktičari. Važno je slušati svoje tijelo i po potrebi modificirati tehniku. Na primjer, ako osjetite bilo kakvu nelagodu u jeziku, možete ga opustiti i udahnuti kroz usta bez savijanja.