Što su jaki mišići za disanje?
Dijafragma je glavni mišić za udah (udah). To je mišić u obliku kupole koji odvaja prsnu šupljinu od trbušne šupljine. Kada se dijafragma steže, ona povlači pluća prema dolje, što stvara negativan tlak u prsnoj šupljini i uzrokuje strujanje zraka u pluća.
Interkostalni mišići nalaze se između rebara. Pomažu proširiti prsnu šupljinu tijekom udisaja i opuštaju se tijekom izdisaja (izdisaja).
Trbušni mišići nalaze se u abdomenu. Oni pomažu pri stiskanju trbušne šupljine tijekom izdisaja, što pomaže u istiskivanju zraka iz pluća.
Snažni mišići za disanje važni su za održavanje zdravog dišnog sustava. Pomažu nam da dišemo duboko i potpuno, što poboljšava unos kisika i cirkulaciju. Snažni mišići za disanje također mogu pomoći u smanjenju rizika od respiratornih infekcija i drugih respiratornih problema.
Postoje brojne stvari koje možete učiniti kako biste ojačali mišiće za disanje, uključujući:
* Vježbe dubokog disanja. Vježbe dubokog disanja mogu pomoći u jačanju dijafragme i međurebarnih mišića. Za izvođenje vježbe dubokog disanja, sjednite ili stanite u udoban položaj i polako dišite kroz nos 4 sekunde. Zadržite dah 7 sekundi, zatim polako izdišite kroz usta 8 sekundi. Ponavljajte ovu vježbu 10-15 minuta svaki dan.
* Trening otpora. Trening otpora može pomoći u jačanju trbušnih mišića. Za izvođenje vježbe otpora lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Stavite ruke iza glave i polako podignite gornji dio tijela od poda dok vam se lopatice ne odmaknu od tla. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi, a zatim se polako spustite na pod. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta svaki dan.
* Joga i pilates. Joga i pilates izvrsni su oblici tjelovježbe za jačanje dišnih mišića. Joga i pilates uključuju razne poze i vježbe koje pomažu u istezanju i jačanju mišića prsa, leđa i trbuha.
Ako imate bilo kakvih respiratornih problema, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete s programom jačanja mišića za disanje.
