Kako izvesti opušteno vježbe disanja

zajednička crta između uma i tijela terapije jekorištenje opušteno vježbe disanja . Možete izvesti opušteno disanje kao samostalna vježbe kao dobro. Opušteni vježbe disanja će vam pomoći da se smanji stres . Upute
Kako izvesti opušteno vježbe disanja
1

Legnite na pod . Stavite jastuk pod glavu i jedan ispod koljena . Stavite jednu ruku na svoju stranu , a drugi na vaš želudac .
2

dah polako kroz nos , povlačenjem u zraku kao što odbrojavanje tiho na šest. Trebali biste se osjećati vaš želudac ustati malo .
3

držite u dahu dok brojite do četiri. Kao što ste to učinili , usredotočite se na osjećaj da svoje pluća pune zrakom .
4

Polako izdiši kroz usta brojeći do šest dok izdišete . Osjetite vaš želudac polako ublažavanje prema dolje kao što uzdisati .
5

Točka tiho na četiri. Zatim ponovite postupak , počevši od 1. koraku . Ponovite ovu vježbu četiri puta . Ustanite polako .
6

Neka vaša ostatak ruke uz tijelo . Udahnite polako kroz nos i zadržite za četiri sekunde . Polako izdahnite kroz usta .
7

S koljena blago savijena , držite ruke ispred svog želuca s dlanovima okrenut svoje tijelo , ali ne dodirujući ga .
8

Kako udišete polako kroz nos , dignite ruke prema gore . Ruke treba slijediti put svog tijela od pupka do samo iznad glave . Kada vaša pluća se pune , vaše ruke će biti preko glave . Odvojiti ih malo .
9

Kao što polako izdahnite kroz usta , sniziti ruke natrag dolje na putu vašeg tijela , napokon ste ih vratiti na svoje strane.
10

Ponovite ovu vježbu četiri puta , počevši od 7. koraku . Nakon što ste završili četiri ciklusa , ponovite vježbu još jednom , ali ostavite svoje ruke u opuštenom stanju na strane.
11

Izvođenje ove dvije skupine opuštenih vježbe disanja dvaputdnevno će opustiti mišiće .