Kako učiniti Buteyko disanja

Buteyko disanja često se koristi za upravljanje stresom . Također jekoristan alat za ljude koji imaju problema s disanjem, kao što su astma . Ako imate napetost u prsima , ramenima ili trbuh , ova tehnika disanja može vam pomoći kao dobro . Možete naučiti kako napraviti Buteyko disanje u nekoliko kratkih minuta . Upute Screenshot
1

Pronađite udoban mjesto za sjesti ili leći . Tiha , slabo osvijetljenim soba jenajbolja vrsta okruženja . Udobnije ste ,učinkovitiji Buteyko će biti .
2

Zatvorite oči i usredotočite se na disanje . Započni uzimajući sporo, duboko udahnite kroz nos . Učinite to za najmanje 1 minutu .
3

Uzmi plitko diše . Udahnite samo dovoljno zraka , tako da možete disati udobno . Držite svaki dah dokle god možete . Nemojte se gurati s ovom koraku . Ako vam se hvatajući zrak , povratak na korak 2 i početi iznova .
4

Držite svaki dahmalo duže od prethodnog . Učinite to za 10 minuta dnevno .