Pluća vježbe jačanja
Većina ljudi koji pate od kroničnih bolesti ili stanja koja utječe na svoje disanje može imati koristi od povećanja njihove opće tjelesne aktivnosti . Trčanje , trčanje ili hodanje su korisne za one koji imaju astmu ili emfizema . Plivanje i joga su također posebno korisno , jer oni uključuju kontrolirano disanje s tjelesnom aktivnošću . Oni koji imaju astme izazvane naporom , međutim , bolje se poslužuju s aktivnostima koje zahtijevaju samo kratka rafala napora , kao što su nogomet ili tenis . U principu , redovita tjelesna aktivnost otvara dišne puteve i povećava kapacitet pluća . Čak trening snage , koja gradi mišiće i kolateralnih krvnih žila , može povećati učinkovitost na krvožilni sustav i olakšavaju disanje .
Čišćenje breaths
plitko disanje koje prati slabdišni sustav je sklon samo koristiti gornju polovicu pluća . To znači ne samo da je upola manje zraka uzeti u što je više moguće , ali i da se ustajali zrak nije učinkovito uklanjaju . Uklanjanje metaboličkih otpadnih tvari kroz disanje jevažan dio tijela regulatornog ravnotežu igraditi tih toksina u plućima je štetno . Pluća se mogu očistiti i ojačati kroz sporo, duboko diše da punjenje i pražnjenje pluća u potpunosti. Legnite ravno na leđa i ispreplesti prst na dnu rebara . Usredotočite svoju pozornost na ovom području i , dok udišete , dopustite dijafragmu da se presele niže i vaš trbuh rasti . Udahnite duboko i odmjereno , ali bez naprezanja . Opustite dijafragmu , gledajući prste padaju s trbuha i prsnog koša , te omogućitizrak napustiti , opet , bez naprezanja . Nastavak za pet minuta .
Napredna Disanje
Kada ste zadovoljni duboko disanje uz dijafragmu , možete prakticiraju naprednije vježbe disanja prilagođen iz Tai Chi Chuan . Dok je stajala s rukama na bokove , udahnuti oštro u tri kratka rafala i premjestiti svoje ruke na drugoj poziciji za svaku udiše . Počnite s raširenim rukama ravno ispred vas . Na drugom se udiše , otvoriti ruke pa su se proširiti na svaku stranu u visini ramena . Još uvijek drži dah , na trećem udisanja dignite ruke iznad glave . Konačno , izdahnite u potpunosti na usta i dopustiti ruke da se vrati na svoju stranu , držeći ih u potpunosti proširena . Imajte na umu daudisanje u ovoj vježbi ne namjerava uzrokovati hiperventilaciju , a ne bi trebao biti plitka , ali vrlo dubok , dijafragmalna diše obavlja brzo .