Pravilno disanje za opuštanje
modernom društvu danas je jedan od automobila, vlakova i letova da svi ukazuju na brži tempo života i razmišljanja . Kliring uma od pretjerano razmišljanje i negativnog razmišljanja može se postići pomoću jednostavne tehnike disanja meditacije . Nakon što svladati tehniku disanja i naučiti kako se lako očistiti svoj um nesretne misli , cijeli svoj život mogu imati koristi od tog postignuća kao što će postatipozitivniji , jači i jasniji istomišljenika ti. Okolica
To će biti savršen za vas da se probuditi malo ranije nego što je uobičajeno za oko 20 do 30 minuta , nekoliko jutaratjedno . To je zato što jeum će se pozitivno utječe i optužen nakon što ste izvršili svoje vježbe disanja ili meditacije , a cijeli će dan biti pozitivno pojačan . Odaberite područje vašem domu ili vrtu koji ćete uživati trošenje vremena u da se opustite i mogu se ostaviti u stanju opuštenosti bez poremećen . Napravite područje ste odabrali jasno i čisto , pazeći aromu koja okružuje vas je onaj koji će vam pomoći da se opustite . Vidjelo neke tamjan ili mirisno ulje plamenik za savršenim opuštajući miris za vas .
Pozicioniranje
Odaberite ugodno svijetle boje deku ili ručnik za vas da leže nakon . Postavite izabrani dekicu na pod i legao na leđa s obje ruke i noge izravnati ispod i pored svoje tijelo . S rukama uz vas , pobrinite se dlanovi su okrenuti prema gore i opustite se u tom položaju . Cijeli proces može potrajati koliko god to žele , ali 10 minuta je tehnika disanja za opuštanje trebao biti ostvaren za trajnim rezultatima svog novog jasnije i opuštenom umu .
Prvi koraci s disanjem
Nakon što su fizički opušteni i spremni za početak , počnite s disanjem , naravno, u opuštenoj način . Obavijest o tome kako dah . Imate li prirodno disanje brzo i plitko ili ti prirodno disanje je duboko ? Kako ste , naravno, dah može pokazuje znakove fizičkog stresa i stresa na umu . Pliće , manje dublje odušak , naravno ne prima što više kisika u svoje tijelo kao prirodno dublje disanje osobe . Ne prima dovoljno kisika može usporiti razine tijelima cirkulacije i da će utjecati na tijelo u fizičkim načine , kao i emocionalne načine .
Disanje Koraci
Nakon što ste primjetili vaš prirodni uzorak disanja , zatvori oči i opustite se dok vam se početi daha dublje . Kao što dah u trbušne mišiće treba proširiti , podizanje želuca područje prema gore kao i pluća ispunite zrakom . Ako vam je ovo teško učiniti bolesti ili pušenja za vremensko razdoblje u svom životu , ne brinite , kao što ste i dalje obavljati svoje duboke vježbe disanja , vaša tehnika disanja će postati jači . Nastavite disati u dok ste u stanju dalje udisati i držite 2 sekunde , a zatim se polako objaviti sve što si disao u. ponoviti ovaj postupak za najmanje 10 minuta .
Tijekom Učinci
Biti u stanju izvesti tehniku disanja dok vaš um ostaje jasno od svih misli jekrajnji cilj . Početnici mogu teško držati jasan um , ako relaksacija nije dio njihovog nedavnog života , ali to je prirodno . Ako se usredotočite nasada tijekom vježbe disanja , vaš um će shvatiti daje sada ste u ležećem položaju i duboko disanje . Duboko disanje će također pomoći vaš um postati jasno kako se koncentrirati na svoj uzorak disanja . Možda ćete doživjeti vrtoglavicu u prvih nekoliko minuta , ali to neće trajati više od nekoliko trenutaka . To jeznak da ste disanja dublje . Primijetit ćete nakon druge sjednicerazlika unutar odlučivanja i misaoni proces i vas novi mirnija . Svaki put kada obavljaju ovu opuštanje vježbe disanja primijetit ćete svoje osobne koristi .
