O Deep vježbe disanja
Učenje učiniti duboke vježbe disanja jevažna komponenta za upravljanje stresom i mnoge vrste kroničnih bolesti . Ako gledate i dijete diše , vidjet ćete da su oni , naravno, pravilno disati i duboko . Kao što smo dobi i moraju nositi s stresova svakodnevnog života , naše disanje teži postati brži i plitko . Učenje duboko disati opet može ići dug put u upravljanju svoje zdravlje . Povijest
To se može činiti da su duboke vježbe disanja i koristi koje mogu imati na naše zdravlje jenedavno nova ideja . Međutim , duboke vježbe disanja (koje se nazivaju " pranayama " u yogi ) najčešće se izvodi na satove joge . Praksa joge može se pratiti unatrag do prije 5000 godina u Indiji . U ovom trenutku yoga i njegovi principi su rezervirani za vjerske elite . Na kraju , joga je postala dostupna svima i napravio svoj put u SAD-u . Znanstvenici su počeli istraživati učinke dubokog disanja i meditacije proučavanjem jogiji , a oni su prakticirali tehniku . Kaoistraživanja nastavio prednosti duboko disanje postaje sve više prihvaćen . Danas mnogi zdravstveni radnici , kao što su psiholozi , medicinske sestre, fizioterapeuti i liječnici vjeruju ne samo u svojim prednostima , ali promovirati ga kao dobro .
Efekti
Dokpraksa od duboko disanje može naučiti sa ili bez prakticiranja joge , svi oblici yoge ga naučiti . Osim toga , mnoge popularne meditacije tehnike početak nastave za studente disati duboko i svjesno . Mnogi jogiji i meditacija učitelji vjeruju da usmjeravaju pažnju na disanje jeključ za povezivanje uma i tijela . Uvjerenje je da ako stavite sve svoje pažnje na disanje , što onda spojiti s uma kako setijelo osjeća i reagira na unutarnjim i vanjskim događajima . To je vjerovanje bilo opravdano u ranim studijama jogiji tijekom meditacije . Znanstvenici će pratiti jogiji dok su bili duboko dišući i meditacije . Utvrđeno je da su jogiji u mogao smanjiti krvni tlak , otkucaji srca, brzinu disanja , aktivnost živčanog sustava , pa čak i kontrolirati dotok krvi u dijelove tijela . Za više informacija kliknite na link za dr. Herbert Benson ispod .
Prednosti
Koristi od prakticiranja vježbe dubokog disanja su mnogi. Duboko disanje smiruje um i živčani sustav . Ona pomaže u jačanju naše pluća i uvjete mišiće dišnog sustava što je učinkovitije na obradu i dostavu kisika u našu cijelom tijelu . Budući da duboko disanje može napraviti pluća jači jevrlo koristan tehnika za liječenje astme i drugih respiratornih uvjetima . To je korisno za one s Parkinsonovom bolesti , jer to stanje često uzrokuje smanjenje kapaciteta pluća . Samo s naglaskom na samo dah jevrlo učinkovit oblik meditacije koji vam mogu pomoći da se nosite sa stresom i upravljanje stresom jevažna komponenta za upravljanje većinu kroničnih bolesti . Prakticiranje duboko disanje noću također može pomoći u upravljanju nesanicu .
Expert Insight
najlakši način da praksa duboko disanje je leći . Stalni je sljedeći najlakši , a sjedenje jenajteže . To je zato što učiniti duboko disanje pravilno morate premjestiti svoje trbuha , a kad sjedi ima previše težine na želucu . Također, mnogi od nas se srušiti i okrugli leđa dok je sjedio . Nakon što ste se upoznali s ovom tehnikom u ležećem položaju , a zatim pokušati ugraditi ga u svoj dnevni activities.Findudobnom položaju ležeći na leđima . Dok udišete duboko , omogućilotrbuh rasti , a zatimu prsima . Kao što uzdisati polako i duboko , omogućujutrbuh da se opustite . Da biste vidjeli je litrbuh zapravo kreće , stavite mali jastuk na trbuh i uvjerite se da raste i pada s dahom . Pokušajte to učiniti najmanje 15 minuta dubokog disanja svaki dan .
Razmatranja
duboko i pravilno disanje može osjećati unatrag na prvi . Mnogo puta kada udišemo vučemo trbušne mišiće u. Nažalost , to se steže mišiće i inhibira disanje . Dok udišete , želiteželudac proširiti prema van . To omogućujeošit mišića padati , što zauzvrat omogućuje pluća potpunosti proširiti i uzeti u udahnutog zraka . Kao što uzdisati ,želudac treba opustiti ili pomaknuti prema unutra . Ovaj gura dijafragmu mišića prema gore koji komprimira pluća i omogućava zraku da se istjeraju van. Također se osjeća neugodno , jer mnogi od nas diše vrlo plitko i samo pomicanjem prsa , koja ne dopuštaošit mišića da se presele u potpunosti .
