Kako napraviti Tan Tien vježbe disanja

Tan Tien - ili tantien - disanje je jedna od komponenti Qigonga ,5000 godina stara kineska zdravstveni sustav koji uključuje kretanje, opuštanje mišića i meditacije kako bi optimizirali protok energije kroz vaše tijelo . Tan Tien je mjesto u donjem dijelu trbuha da Qigong sljedbenici vjeruju da jeprimarni izvor energije . Tan Tien vježbe disanja aktivira mišiće u tom području , smanjujući pritisak na pluća i povećava njihov kapacitet , prema Memorial Sloan - Kettering Cancer Center . (Vidi Referentni 1 , " Klinička Profila " i " mehanizam djelovanja " ) Postoji mnogo različitih tan tien disanje vježbe . Isprobajte par od najjednostavnijih kao početnik . Upute
Warm-up
1

Postavite se suočava zid samonekoliko centimetara dalje . (Vidi Referentni 2, stranica 13 )
2

Stanite stopalima paralelno jedni drugima i širini ramena . (Vidi Referentni 2, stranica 13 )
3

čučanj popustiti hip zglobova i sacrum . Koristite zid da se vrati u uspravni položaj , ako počnete nagnut prema naprijed . (Vidi Referentni 2, stranica 13 )
4

disati udonjem dijelu trbuha - tan tien - dok su vaše mišiće prsa opušteno . Tijekom ovog koraka , možda ćete osjetiti dvije suprotstavljene energije istovremeno: jedan koji vas uvlači se i drugi koji vas tjera prema dolje kao što ste ostati u čučnju . ( Vidi navode 2, stranica 13 )
području zdjelice Jačanje
5

Stanite s nogama paralelne jedna s drugom i širini ramena . Usredotočite svoju pozornost na područja koja čini stražnju stranu vašeg anusa . (Vidi Referentni 2 , stranica 16 i 17 )
6

Udahnite , udišući samo polovicu daha kao što poravnati trbuh . Držite dah . (Vidi Referentni 2 , stranica 16 i 17 )
7

Udahnite ostatak vašeg daha stežući natrag dio svog anusa . Zadržite dah . (Vidi Referentni 2 , stranica 16 i 17 )
8

Izdahnite polako , zatezanje leđa anus snažnije . (Vidi Referentni 2 , stranice 16 i 17 )