Izgradnja zdrav srca i pluća nakon pušenja

Odluka da prestane pušiti bez ikakve dvojbe jedan od najzdravijih izbora koje možete napraviti . Uostalom ,šteta je pušenje ne u svoje srce i pluća može biti kobno . Vaše srce i pluća će početi rasti jači unutar nekoliko tjedana od zadnje cigarete . Također postoje stvari koje možete učiniti svaki dan povećati cjelokupno zdravlje pluća i srce . Ovi jednostavni koraci mogu pomoći u smanjenju rizika od raka pluća , srčanih bolesti i drugih bolesti . Upute Screenshot
1

vježba na dnevnoj bazi . Kardiovaskularne vježbe su neophodne za snažno i zdravo srce . Ove vježbe također uzrokovati da se diše u više čisti zrak , dajući svoj ​​pluća toliko potreban vježba . Plivanje , trčanje ili čak brzo hodanje za 30 do 60 uzastopnih minuta svaki dan će vam pomoći da se popraviti pluća i srca tijekom vremena . Jer pušenje može razbiti svoju izdržljivost , možete imati poteškoća u ostvarivanju 30 uzastopnih minuta na prvom mjestu. Držite na to i vaše izdržljivosti , baš kao i vaše srce i pluća , će rasti jači tijekom vremena .
2

Izvođenje vježbe disanja . Baš kao što je dizanje utega će povećati snagu ruku , vježbe disanja mogu popraviti i jačanje pluća , nakon godina pušenja . Vježbe disanja su jednostavno i može se obaviti bilo gdje . Udahnite vrlo polako koristeći ili nos ili usta u trajanju od 10 sekundi . Krajem 10 sekundi , pluća bi trebao biti samo o potpuno ispunjen . Ako su ispunjene prije toga , što udahnuli prebrzo . Nakon ovih 10 sekundi , zadržite dah za još 10 sekundi , a zatim polako izdahnite kroz slamku . To bi trebao trajati najmanje 10 sekundi u potpunosti isprazniti pluća . Izvedite ovu vježbu tri do pet puta dnevno .
3

Jedite tri obroka oba voća i povrća dnevno . To je zajednička znanja da je voće i povrće suveliki dio zdrave prehrane . Možda ne znate , međutim , da je ta hrana također može pomoći da se popraviti pluća . Ured dijetetski dodataka navodi da vitamin, nalaze u mnogim vrstama voća i povrća , možete smanjiti rizik od raka pluća ( Resursi vidi dolje ) .
4

znati koje namirnice i pića treba biti eliminiran iz dijeta . Držite se podalje od kofeina kao , baš kao i nikotin , što uzrokuje vaše srce raditi teže nego što bi trebalo . Smetnje tov hranu poput brze hrane , prerađene hrane i drugih stvari koje su visoke u kalorija , masti i šećera može dovesti do bolesti srca . Zamijeniti svoje nezdrave grickalice (kolačiće , čips , itd.) s jabuke, naranče, mrkve i drugog voća i povrća .
5

Kupnja pročišćivač zraka za vaš dom . Vaš dom je pun prašine , prljavštine i drugih čestica koje nisu dobre za pluća . Pročišćivač zraka će vam omogućiti da diše čišći zrak u pluća , nešto što je važno za sve , a osobito je važno za bivše pušače .