Kako prestati pušiti s pomoć ili Hladnog Turske

Pušenje je takomoćna ovisnost koja odvikavanje može biti teško za napraviti , unatoč kampanjama protiv pušenja svijesti . Pušenje je vrlo zarazna , zbog nikotina i drugih kemikalija koje se obično pomiješana s duhanom u cigaretama . Za mnoge , odvikavanje hladno turska jejedina metoda koja je radila . Drugi su se opredijelili za korištenje takvih prestanak pušenja pomagala kao nikotina guma , zakrpe , pa čak i bezdimni cigareta . Bez obzira na metodu ste izabrali ,prvi korak je donošenje odluke da se prestane i pridržavaju . Upute Screenshot
1

Izaberite datum početka prestati . Nakon što ste uspostavili to , pročistiti svoj ​​životni prostor svih stvari koje vas podsjećaju na pušenje . Kad stignedan , izbaciti sve cigarete , jasen ladice i predmete koji ih podsjećaju na pušenje ili koji imaju potencijal da se aktiviraju žudnje . Neka vaša obitelj, prijatelji i suradnici znali ste odlučili prestati pušiti . Informirajte se o tome što možete očekivati​​prvi dan nakon prestanka pušenja . Simptomi Najčešći povlačenje su promjene raspoloženja , glavobolje i promjene u vašem ciklusa spavanja , kao i depresija i anksioznost . Najteži povlačenje simptoma obično se osjetio u prvih 48 sati nakon prestanka pušenja .
2

Odlučite kako ćete prestati . Neki pušači mogu uspješno prestati " Cold Turkey " , bez ikakve pomoći . Međutim , mnogi potrebna podrška koja dolazi iz prestanak pomoć . Drugi prestati za nekoliko mjeseci ili godina samo na recidiva , a zatim posegnuti za prestanak pomoć . Srećom , postoje mnoge opcije na raspolaganju . Postoji nekoliko odobrila FDA lijekove kako bi se smanjila nikotina cravings i povlačenje simptoma . Neki od ovih lijekova se prodaju uz recept i ne sadrže nikotin . Zamjenu nikotina terapije , međutim , prodaju se na šalteru na lokalnoj drogeriji .
3

Kontrolirajte svoje žudnje . Ako koristite prestanak pomoć , kao što su nikotinski flaster ili desni , vaša žudnja će najvjerojatnije biti manje intenzivna . Pronalaženje načina suočavanja sa svojim simptoma sustezanja će, naravno, biti presudno ako prestati hladno turska . Za mnoge , jedenje postajeutočište . Držite zdrave grickalice pri ruci . Celer , baby mrkva i jabuke su dobre opcije . Kada osjetite potrebu za pušenjem , podsjetite se da žudnja trajati ne više od 10 minuta . To će pomoći vam dati perspektivu . Vodite dnevnik i pratiti svoj ​​napredak . Zabilježite vaše žudnje i kako se nositi s njima . Također , zabilježite malim zdravstvenim promjenama koje su vidljive čak i nakon jednog dana ne puši , kao što su svjetlije oči i kožu , te povećanje kapaciteta za disanje .
4

Ako se odlučite na zamjenu nikotina terapija kako bi se vaše prestanak napori , opcije uključuju nikotinske žvakaće gume , tablete , sprejem za kožne zakrpe i inhalatori . Nekoliko istraživanja su pokazala one zamjenu nikotina terapije može udvostručiti svoje šanse za uspješno odvikavanje . To je osobito vrijedi ako ste pokušali prestati " hladno turska " i nisu bili u stanju . Zamjenu nikotina terapije rade pružajući svoje tijelo s malom količinom nikotina s vremenom značajno smanjiti simptome odvikavanja .
5

Za informacije o dima prestanak pomagala bez nikotina , razgovarajte sa svojim liječnikom . Određene antidepresivi , uključujući i bupropion i varenicline , odobreni od strane FDA , te su iznimno uspješni u pomaganju ljudima koji pokušavaju prestati pušiti . Glavni učinak ovih lijekova je smanjenje povlačenje simptoma i žudnje , poput nikotina prestanak terapije .
6

ostati usredotočeni na cilj da se ne puši . Tijekom svog prvog mjeseca , izbjegavati mjesta gdje će vjerojatno biti izložene cigarete . Držite prednosti odvikavanje od pušenja na umu u svakom trenutku . Vi ćete biti dodajući zdrave godina na svoj život ; Vaš respiratorni kapacitet će se oporaviti ; i imat ćete više energije , užaren kože i mnogo više novca u džepu .