Kako prestati pušiti iz dana u dan

Smrt zbog pušenja cigareta račune za jedan od pet smrtnih slučajeva u Americi svake godine , prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti . Jedan od mnogih kemikalija u cigaretama je nikotin , i to je to kemikalija koja je vrlo zarazna . Povlačenje iz nikotina može donijeti na fizičke i psihičke simptome koji čine proces odustajanja pušiti vrlo teško . Rad će biti vrijedan, ipak. To je ono što vam je potrebno Srpski Bilježnica ili časopis
nikotina zakrpe ( opcionalno )
Sugar - free guma ( opcionalno )
Cimet štapići ( opcionalno )
Candy Screenshot slatkiša

Prikaži više uputa
Priprema
1

Pick jedan dan da se odrekne pušenja i staviti na njega . Nemojte odabrati dan predaleko u budućnost; ako planirate previše unaprijed što si dati vremena da se predomislite . Nabavite si dnevnik i označiti svoj ​​prekid dan u njoj , i pisati u časopisu svaki dan da bi svoj ​​moral .
2

organizirati nikakve lijekove ili cigareta zamjene , trebat će vam . To može uključivati ​​putovanje u svojim liječnikom ako zahtijevaju recept . Postoje tablete i nikotina zakrpe koje možete dobiti na recept koji će vam pomoći nositi s žudnje i povlačenja simptoma . Ako ne koristite ništa kao što je ovaj , razmislite sugar-free guma, cimet štapići ili tvrde bombone .
3

obavijestiti obitelj i prijatelje koji namjeravaju prestati pušiti i datum namjeravate učinite to . Ignorirajte negativne komentare; umjesto da traže moralnu podršku . Također tražimo da se svi pušači ne puše oko vas u doglednoj budućnosti . Reći prijatelje čini vaša odluka konačna i znači da ste manje vjerojatno da će promijeniti svoje mišljenje o prestanku pušenja.
Prestati pušiti
4

bacite sve cigarete i srodne potrepštine . Izbjegavajte držanje cigarete za hitnom slučaju u slučaju da su u iskušenju da dim . Očistite svoj ​​dom , automobil i bilo gdje drugdje pušili da biste dobili osloboditi od miris i da simbolizira svoj ​​novi početak .
5

Razmislite o tome što vaši okidači su i kako ih možete izbjeći . Okidači su puta bili najvjerojatnije imati cigaretu . Neki ljudi vole pušiti kada su čitanje , nakon jela ili pričaju na telefon . Promijenite svoju rutinu kako bi izbjegli svoje okidače , ako je potrebno . Ako ste uvijek imali cigaretu nakon obroka , ići u šetnju odmah poslije ili staviti teret u perilici .
6

Ostanite aktivni i ostati u kondiciji kako bi se osloboditi žudnje . Zauzima novi hobi je takođerdobar način da se vaš um off cigareta .
7

pohađati grupu za podršku ili prestati puši klase . Također se možete pridružitionline quit programa tako da možete primati svakodnevno podršku ako je to potrebno .