Kako umiriti Duhan Povlačenje

Odvikavanje od pušenja je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kako bi poboljšali svoje cjelokupno zdravlje . Većina ljudi odvikavanje vrlo teško zbog simptoma povezanih s nikotina. Depresija , promjene raspoloženja i cigareta cravings su dobro dokumentirani povlačenje simptoma . Svrbež vlasišta i trnci u rukama ili nogama, također su znakovi da je vaše tijelo je privikavanje . Čestitam se na uzimanje ovaj veliki korak . Možete napraviti odvikavanje manje bolno usvajanjem ove prijedloge da utješi najčešće simptome povlačenja nikotina . Upute Screenshot
1

čekati želju za pušenjem cigareta ; to će trajati samo tri do pet minuta . Pijte puno tekućine poput vode i voćnih sokova . Ustanite , protegnite se, idite vježbu ili ići u šetnju .
2

umiriti svoje osjećaje tjeskobe, tuge i ljutnje . Jaki osjećaji mogu nastati za dvije do četiri tjedna nakon prestanka pušenja . Izrazite te emocije potpuno i sigurno kada je to moguće i prikladno , i pitajte ljude oko vas na podršci i strpljenju . Uzmi duboko diše .
3

Budite strpljivi sa svojim nedostatkom mentalni fokus . Za do četiri tjedna , mnogi ljudi koji su prestati pušiti imaju problema s koncentracijom . Uzmi česte pauze od posla , i ne pretjerivati ​​unos kofeina .
4

prilagoditi vašim osjećajima gladi . Pokušajte jesti više manjih obroka tijekom dana i jesti niske kalorijske zalogaje poput mrkve ili celera štapića, pereca ili žvakaću gumu bez šećera . Pijte puno vode , uključujući i čašu prije obroka . Povećanje tjelesne aktivnosti .
5

dobiti dodatni san vam je potrebno . Za do četiri tjedna , možda ćete osjetiti premoren . Budite sigurni da slušati svoje tijelo . Uzmi naps . Povećanje tjelesne aktivnosti , kada se osjećate umorno i može vam dati poticaj energije .
6

umiriti svoju nesanicu . Nemiran san može trajati i do dva tjedna . Nemojte jesti ni piti ništa sadrži kofein nakon 18:00 Pokušajte piti toplo mlijeko , koja ima prirodno sredstvo za spavanje , prije spavanja . Okupati prije spavanja . Nemojte ići u krevet dok se osjećate umorno . Ostanite aktivni tijekom dana kako bi umoriti svoje tijelo .
7

Priuštite svoj ​​zatvor , plin ili želučanih tegoba . Budite sigurni da pijete puno tekućine . Želučanih tegoba može trajati i do dva tjedna nakon prestanka pušenja . Smetnje high - vlakno hrane , uključujući voće i cijelog zrna žitarica može pomoći .
8

Pazi za nepromišljenost . Možda ćete se zavrtjeti u prva dva dana. Nemojte mijenjati pozicije brzo i sjedni , ako to učinite . Ako simptomi ne nestanu , posjetite liječnika .
9

pokušati kontrolirati drhtanje ili trnci u rukama i nogama . To drhtanje može trajati i do dva tjedna . Pokušajte tensing a zatim opuštanje mišića . Ako su osjećaji potraju , razgovarajte sa svojim liječnikom .
10

umiriti svoju suha usta ili grlobolja . Popuši pastile ili tvrde bombone . Ako imate loš okus u ustima , koristiti oralni antiseptik za ispiranje usta .
11

Masaža svrbež kože . Možda ćete osjetiti svrbež vlasišta , ruke ili noge nakon što ste prestali pušiti . Nemojte ispočetka previše , što može pogoršati iritaciju .