Kako zaustaviti Žudnja Cigarete

Pušenje jevrlo teško razbiti naviku . Vi ćete doživjeti intenzivne cravings kao i ti ići kroz povlačenja nikotina . Možda čak i dati u ponekad i imaju recidiva . Ne smijemo odustati . Ako ste dobili prošlosti početnih žudnje , od vas će dobiti bitku . Većina žudnja donijeti u roku od par minuta , u skladu s Mayo Clinic . Vi samo trebate da se usredotočite na nešto drugo za to vrijeme dok sežudnja prolazi . Upute Screenshot
1

Sudjelovati u tjelesnom aktivnošću , kada osjetite potrebu za pušenjem . Učinite nešto poput šetnje u trajanju od 30 minuta . Ako ste zaglavili na poslu , uzeti pauzu i hodati vani za nekoliko minuta ili hoda po uredu .
2

Prepoznajte situacije koje donose na žudnjama i napraviti plan . Napravite popis stvari koje pokreću svoje žudnje , poput odlaska u baru ili se oko drugih pušača . Zaustavite će rešetaka . Recite svojim prijateljima pušenja ne može biti oko njih kad su pušenje . Ako pušite nakon jela , čine ganaviku da ide u šetnju ili prezalogajiti .
3

Koristite vježbe opuštanja dobiti kroz intenzivne žudnje . Idi u knjižnicu i dobiti knjigu ili DVD-a na jogu ili meditaciju . Vježbajte duboko disanje . Duboko dišite kroz nos , osjeća porast dijafragmu . Potom se polako izdahnite kroz nos . To će vas smiriti i dobiti ćete kroz intenzitet apetit .
4

Nazovite prijatelja ili člana obitelji da vam dati podršku . Ponekad , samo trebate razgovarati o žudnji . Možda je vaš prijatelj ima savjet , jer je prošao kroz slično iskustvo . Vaš prijatelj može dati svoj ​​poticaj ili služi kao distrakcija , ako ništa drugo . Na primjer , on može podijeliti smiješnu priču o svom danu . To može biti sve što je potrebno da se vaš um off žudnja .
5

Koristite zamjene za žudnja cigareta . Vi naviknuti da imaju nešto u ustima kao pušač . Držite tvrde bombone , grickalice i gumu pri ruci . Alternativno , možete koristiti slamu . Stavite ga u usta i žvakati na njega kad imate žudnja .
6

Pridružite grupu za podršku pušač -a . Ponekad trebate dodatnu pomoć , a možete puno naučiti razgovarajući s drugima u vašoj situaciji . Poziv Nikotin Anonymous pronaći grupu u vašem području . Nazovite ih na 877-879-6422 . Također možete nazvati American Cancer Society na 800-227-2345 .