Kako čitati etiketi 101

Gotovo svaki konzervirana ili pakirana hrana proizvod koji se prodaje u trgovinama ima oznaku koja popisuje informacije kao što su kalorične sadržaja , masti , sastojaka , vitamina i minerala . Ova informacija može vam pomoći napraviti bolji izbor o vrsti hrane koju kupuju i promicanje zdravije prehrane . Čitanje hrane oznake može biti zastrašujuće , ali što se razbije svaki dio činiinformacije lakše razumjeti . Upute Screenshot
1

početi čitanjem porcije i porcije po podacima kontejner . Na primjer ,natpis koji glasi : " Posluživanje Veličina 2 šalice ", znači da je tosugerirao standardni posluživanje po obroku tog proizvoda . Na obroka informacija kontejner vam govori koliko ukupno serviranjaproizvod sadrži . Ne morate slijediti preporuke veličine porcija , ali kad izračunati kalorija , morat ćete znati što dio porcije koju konzumira .
2

Pregledajte količinu kalorija po obroku i broj kalorija dobivenih iz masti . Kalorije dati potrebnu energiju za gorivo svoje tijelo . Oznaka se može pročitati : " Kalorije 300 , Kalorije iz masti 150 ", što znači da ima 300 kalorija po porciji veličinu tog proizvoda , a od toga 300 , 150 kalorija dolazi iz masti . Ako konzumirati dva obroka , što su za dodatnih 600 kalorija u prehrani , od kojih polovica su masnoće kalorija . Provjerite svoj ​​preporučeni dnevni unos kalorija kako bi se ocijenilo jesu li ili ne jedete previše kalorija .
3

Provjerite dio hranjivih tvari , koje se navode informacije kao što su masnoća , zasićenih masnoća , trans masti , kolesterol , natrij , ukupni ugljikohidrati , vlakna , šećer , protein , vitamine i minerale . S desne strane svake stavke je stupac koji navodi posto dnevne vrijednosti slici . To jepostotak koji ovisi o 2.000 kalorija preporuča od strane vlade . Na primjer ,natpis koji glasi : " Natrij 500 mg 20 % ", znači daproizvod sadrži 500 mg natrija po porciji , što predstavlja 20 posto ukupnog preporučenog unosa natrija za jedan dan. Ovo poglavlje daje informacije regulirati svoju potrošnju . Vi želite ograničiti ukupnih masnoća, kolesterola i natrija i povećati unos vitamina kao blizu 100 posto dnevnog slici što je više moguće .
4

pročitajte sastojke . Tipično , sastojci su označeni od najvećeg do najmanjeg . Na primjer ,štruca kruha smeđa moglo pročitati : " Sastojci : nebijeljen obogaćen pšenično brašno , voda , bugarske , sjemenke suncokreta , pšenične mekinje , kvasac , granulirani šećer , melasa , pšenični gluten , sojino ulje ... " U ovom slučaju , pšenica brašno će bitinajveći sastojak kruha , a prvi na popisu . Neki prehrambeni proizvodi će također popis alergiju upozorenja da vas upozoritiproizvod sadrži pšenicu ili soju ili orašaste plodove .
5

Pregledajte bilješku dio etiketi , koja je gotovo uvijek pod naslovom " Postotak dnevnih vrijednosti temelje se na 2.000 kalorija . Vaši dnevnih vrijednosti mogu biti veće ili manje , ovisno o vašim potrebama kalorija . " Pod ovim naslovom je podatak o ukupnoj masti , zasićenih masnoća, kolesterola , natrija , ugljikohidrata i vlakana kojavlada preporuča se konzumirati svaki dan . Većina proizvoda će popis ove informacije temeljene na 2.000 i 2.500 kalorija dijeta . To jestandardni popis koji je tiskan na svim etiketama proizvoda . Na primjer , u ukupnoj masti za jedan dan na 2.000 kalorija ,Vlada predlaže da troše manje od 65 grama , a manje od 80 grama na 2.500 kalorija .