Kako smiriti živce tjeskobno i smanjiti stres
1
Prepoznajte svoje tjeskobe .
Ovo je moždanajteži korak . Ponekadključ za smanjenje naše stres je priznajući da je tu na prvom mjestu . Ovdje su neke znakove tjeskobe : ramena postala napeta , svoje disanje tempo povećava , imate peckanje u prsima , glavobolja , žgaravica , poteškoće sa spavanjem , ili utrke misli svi mogli biti znakovi visoke razine tjeskobe
2
RELAX kroz disanje .
Nakon što prepoznaju fizičke znakove tjeskobe da se možete usredotočiti svoje opuštanje . Prvo , usredotočiti na disanje . Uspori . Dah u duboko kroz nos , pauzirati i držite , dah polako kroz usta . To možete učiniti bez obzira gdje ste i što radite . Vi ne morate biti u poziciji yoga . Nakon vaše disanje je mirnije , i dalje treći korak .
3
MEDIJE napetost u tijelu .
Svaki ciklus disanja , namjerno puštanje napetost u tijelu , kao što uzdisati . Prvo fokus na kojoj ste prepoznali znakove tjeskobe u jednom koraku . Namjerno se opustite taj dio vašeg tijela i mišića povezanih s njim uz svaki uzdisati . Pomicanje na sljedeći dio vašeg tijela .
4
vizualizirati ono što je najvažnije .
Ovaj korak podsjeća nas na ono što je najvažnije , a ono što je najmanje važno u životu . Obično naša stres nakuplja iz akumulacije manje strahova . Čak i veliki strah može biti krivo usmjerena tjeskobe stvara pretjeran stres . Podsjetiti smislene uspomene s voljene osobe, bliskih prijateljstava i najviših vrednota svog života koje su obično načinima postojanja , a ne stvari koje treba ostvariti ili osvojiti .
5
zamisliti drugo mogućnosti.
anksioznost može nam dati viziju tunela . Možemo početi razmišljati u ili /ili kategorije , crno bijelih opcija . Tu su uvijek više od dvije opcije . Počnite ideja druge načine za ono što je uzrokuje stres . Razmislite neobičnih rješenja , smjene u strategiju , ili čak potpuno nove i značajne ciljeve (vidi korak 4) . Učinite to brainstorming s fokusiranom disanja ( korak 2 ) ,opuštena tijela ( korak 3 ) , ausmjeren uma ( korak 4 ) .
