Koje su dobre tehnike za ublažavanje stresa i opuštanje za četrnaestogodišnjaka koji brine o svemu?
- Naučite tehnike opuštanja. Postoji mnogo različitih tehnika opuštanja koje tinejdžeri mogu naučiti, poput joge, meditacije i dubokog disanja. Ove tehnike mogu pomoći tinejdžerima da smire svoj um i tijelo i smanje razinu stresa.
- Redovno vježbajte. Vježbanje je još jedan izvrstan način za smanjenje stresa. Kada tinejdžeri vježbaju, njihova tijela otpuštaju endorfine, hormone koji popravljaju raspoloženje.
- Provedite vrijeme u prirodi. Provođenje vremena u prirodi može biti vrlo umirujuće i opuštajuće za tinejdžere. Mogli bi otići u šetnju vani, sjediti u parku ili čak unijeti dio prirode unutra tako što će imati neke biljke u svojoj sobi.
- Razgovarajte o svojim osjećajima. Razgovor s odraslom osobom kojoj vjeruju o njihovim osjećajima može pomoći tinejdžerima da se osjećaju podržano i shvaćeno. To im također može pomoći da obrade svoje emocije i dođu do rješenja problema.
- Odvojite vrijeme za smijeh. Smijanje im može pomoći u oslobađanju od stresa i poboljšanju raspoloženja. Tinejdžeri mogu pogledati smiješan film, pročitati duhovitu knjigu ili provesti vrijeme s prijateljima ili obitelji koji ih nasmijavaju.
- Stvorite opuštajuće okruženje. Tinejdžeri bi trebali pokušati stvoriti spavaću sobu koja potiče opuštanje. To može uključivati mekani krevet, održavanje njihove sobe čistom i korištenje umirujućih boja.
- Spavaj dovoljno. Kada su tinejdžeri umorni, veća je vjerojatnost da će se osjećati pod stresom. Ciljajte na oko 8-10 sati sna po noći.
- Jedite zdravu prehranu. Zdrava prehrana može poboljšati opće zdravlje i dobrobit, što može dovesti do smanjenja razine stresa.
- Provedite vrijeme s prijateljima i obitelji. Provođenje vremena s voljenim osobama može pomoći tinejdžerima da se osjećaju povezani i podržani. To im također može pomoći da skrenu misli sa svojih briga.
- Ograničite upotrebu kofeina i alkohola. I kofein i alkohol mogu pogoršati stres.
Za četrnaestogodišnjaka je važno pronaći ono što im najbolje odgovara i učiniti te tehnike redovitim dijelom njihova života.
