Može li duboko disanje smiriti napadaj tjeskobe i panike?
Evo kako duboko disanje može pomoći u smirivanju napadaja tjeskobe i panike:
1. Aktivira reakciju opuštanja: Duboko disanje stimulira parasimpatički živčani sustav koji je odgovoran za reakciju tijela na opuštanje. Pomaže usporiti rad srca, sniziti krvni tlak i smanjiti napetost mišića.
2. Usporava dah: Usredotočujući se na polagane, duboke udisaje, osoba može svoje disanje staviti pod kontrolu i smanjiti osjećaj nedostatka zraka ili hiperventilacije.
3. Kisikgenizira tijelo: Duboko disanje pomaže povećati unos kisika, što može dovesti do osjećaja smirenosti i blagostanja.
4. Odvraća pažnju od tjeskobnih misli: Usredotočenost na vježbu disanja može pomoći odvratiti um od tjeskobnih misli i vratiti fokus na sadašnji trenutak.
5. Uzemljuje osobu u njenom tijelu: Duboko disanje može pomoći osobi da se osjeća povezanijom sa svojim tijelom i manje nepovezanom ili izvan kontrole tijekom napadaja panike.
6. Stvara osjećaj kontrole: Vježbe dubokog disanja mogu pružiti osjećaj kontrole nad tijelom i umom, što može osnažiti tijekom napadaja tjeskobe i panike.
7. Smanjuje napetost mišića: Duboko disanje može pomoći u otpuštanju napetosti mišića i potaknuti opuštanje cijelog tijela.
Važno je napomenuti da iako duboko disanje može biti učinkovito u smirivanju napadaja tjeskobe i panike, ono samo po sebi možda neće biti dovoljno za liječenje teških ili dugotrajnih anksioznih poremećaja. Traženje stručne pomoći, kao što je terapija ili lijekovi od stručnjaka za mentalno zdravlje, preporuča se osobama koje imaju česte ili teške napade tjeskobe i panike.
