Kako da se ignorira socijalne Strah

Za osobe koje pate od socijalne straha i tjeskobe , normalan svakodnevni život može biti noćna mora . Od napada panike dok hodate u javnost je sa strahom da su svi ti nadzor , socijalna anksioznost može bititeško . Ako psihološki problemi povezani sa svojim društvenim strahovi preuzima svoj ​​život i dobivanje na putu vašoj sreći i udobnosti , onda morate poduzeti potrebne korake kako bi ignorirati i - još bolje - kontrolirati ih . Upute Screenshot
1

dobiti podršku . To je sve previše uobičajena za ljude s prekomjernim socijalnim strahove da ostane mirna o svojim problemima . Imajući vaše strahove nakupilo unutra nema načina da živite život . Povjeriti ljudima koji vas vole i povjerenje . Ako želite razgovarati s ljudima koji prolaze kroz slična iskustva , potražiti grupu za podršku u vašem području . U grupi podrške , moći ćete čuti prijedloge od ljudi koji su se suočili slične osjećaje prema vama.
2

dobiti dovoljno spavate . Iako mnogi ljudi ne bi mogli biti svjesni organizacije , nedostatak sna može znatno pogoršati znakove društvenih strahove i tjeskobe , uključujući i napada panike epizode , dok se u javnosti . Regulirati svoj ​​raspored spavanja tako da odete na spavanje i buđenja u isto vrijeme na dnevnoj bazi .
3

se stvari polako . Da biste uklonili društvene tjeskobe iz vašeg života , pokušati polako ignorirati svoje strahove od strane stavljajući sebe u javnim situacijama . To ne znači da morate stajati u središtu shopping centra s megafonom , ali možda možete hodati okolo za malo . Počnite polako . Stand by vrata . Šetnja po periferiji Mall . Učinite sve što je potrebno da bi mogućnost ignoriranje panici glasove u glavistvarnost . Kao što se osjećate vaše samopouzdanje raste , pokušati povećati svoj ​​društveni " toleranciju".
4

Pokušajte opuštanje i tehnike disanja . Koncentrirajući se na vašem opuštanje i disanje može pomoći da se zaustavi fizičku nelagodu koja često proizlazi iz društvenih strahova , kao što hiperventilacije . Za prevladavanje kako fizički neugodni svoje tjeskobe što se osjećate , sudjelovati u opuštanje i vježbe disanja koje se vrte oko disanja kontrolu i smanjenje napetost u tijelu . Duboke vježbe disanja mogu biti od koristi za smanjenje napada panike pojavama , kao i za kontroliranje kako ekstremni epizode mogu dobiti .
5

Kloni stimulansa . Ako želite da se ignorira socijalne strah , jedan od načina na koji se to učinite je suzdržavanje od konzumiranja puno stimulanse kao što su kofein - koji se nalaze u slatkim sokovi , čokolada , čaj i kava . Kofein može rev up na središnji živčani sustav i kao rezultat toga , povećavaju osjećaj panike i nelagode , uključujući i socijalne postavke . Pijenje previše kofeina može baciti svoj ​​raspored spavanja , što uzrokuje da doživite sna - još jedan krivac iza socijalnih strahova . Konzumiranje šećera u višak također može dovesti do osjećaja straha i panike .
6

uspjelo. Redovita tjelovježba može povećati razinu serotonina . Serotonin jeendorfin koji se odnose na prijenos živčanih impulsa . Hormon povezan s osjećajem pozitivnosti i radosti , a također može upravljati problema sa spavanjem . Idi u teretanu tri-petdantjedno i raditi na eliptičnoj trenera , kancelarijski biciklu ili traci za trčanje . Jog oko parka nekoliko jutaratjedna . Da li ono što je potrebno da se taj potrebnu fizičku aktivnost .