Kako smiriti napadaji panike bez lijekova

Panic napadi utjecati na više od šest milijuna Amerikanaca godišnje , u skladu s Anksiozni poremećaji Association of America . Smirivanje sebe dolje tijekom vrhunca napada panike može činiti nemoguće - što mi se tresu , znojenje i vaše misli su utrke . Možda se hodajući ili čak i plakala . Strah se osjećate , iako je zamisliti , je stvarna kao i srčanog udara smatrate da ste having.While mnogi ljudi oslanjaju na terapiji lijekovima ili trpjeti tih napada u tišini , alternativni načini da se smirim i tijekom napada panike ne postoje . To je ono što vam je potrebno
token ili šarm
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Zaustavi što radite kadnapad panike počinje . Budući da napadi panike mogu se pojaviti u bilo koje vrijeme i za vrijeme bilo koje aktivnosti , možda ćete morati zaustaviti vožnju ili sudjelovanje u nekoj aktivnosti . Možete nastaviti aktivnosti kada su simptomi napada panike su se povukli.
2

Zatvorite oči , potrajati i nekoliko puta duboko udahnite i brojite do 10. . Ili brojati do 20 godina. Zatvaranje oči će vam pomoći da blokirati bilo kakve vanjske utjecaje ibrojanje će usredotočiti svoje misli na nešto drugo osim napada panike . Duboko disanje će također imati smirujući učinak na vaše tijelo .
3

Stavite ruku na nešto stabilno i krupan . Mnogo putaosoba će se osjećati " out - of - touch " sa stvarnošću tijekom napada panike . Dodirivanje nešto može preusmjeriti svoje mentalne energije nastvarno i opipljivo , a ne izmišljenih strahova koje donosi napada panike . Možda želite zadržati token sa sobom cijelo vrijeme držati u slučaju napadaja panike .
4

Ponovite frazu ili mantru tijekom napada panike preusmjeriti svoju mentalnu energiju . To bi moglo pomoći da kažu : "Ovo je sve u mojoj glavi , a ja se zaustavi ovo " ili " Ja ću biti u redu , ja sam u redu ", iznova i iznova . Odnapada panike ima fizičke simptome koji oponašaju srčani udar , možete spoj tjeskobe i napravitinapad još gore ako dopustite svojim mislima da spiralni izvan kontrole . Budite sigurni da bi duboko disanje dok ponavlja izraz .
5

Ponovite korake od 1 do 5 donapada panike je prošlo .