Kako znate jeste li sociofobični?

Socijalni anksiozni poremećaj (SAD), poznat i kao socijalna fobija, poremećaj je mentalnog zdravlja koji uzrokuje intenzivan strah ili tjeskobu u društvenim situacijama. Osobe sa SAD-om mogu se bojati da će biti osuđivani, osramoćeni ili poniženi pred drugima. To može dovesti do izbjegavanja društvenih situacija, koje mogu ometati posao, školu i odnose.

Evo nekoliko znakova i simptoma socijalnog anksioznog poremećaja:

* Strah ili tjeskoba zbog boravka u društvenim situacijama

* Izbjegavanje društvenih situacija ili ulaganje velikih napora da ih se izbjegne

* Osjećaj samosvjesnosti ili neugodnosti u društvenim situacijama

* Osjećaj da vas drugi promatraju ili osuđuju

* Strah od negativne procjene drugih

* Teško uspostavljanje kontakta očima s ljudima

* Osjećaj napetosti ili tjeskobe pri upoznavanju novih ljudi

* Teško vam je razgovarati s ljudima

* Crvenilo, znojenje ili drhtanje u društvenim situacijama

* Osjećaj da biste mogli imati napadaj panike u društvenoj situaciji

Ako osjetite ove simptome, važno je posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje kako biste dobili dijagnozu i liječenje. Postoji niz učinkovitih tretmana za SAD, uključujući terapiju, lijekove i strategije samopomoći.

Evo nekoliko strategija samopomoći koje vam mogu pomoći u upravljanju socijalnom anksioznošću:

* Vježbajte tehnike opuštanja, poput dubokog disanja, joge i meditacije.

* Redovito vježbajte. Vježbanje može pomoći u smanjenju tjeskobe i poboljšanju raspoloženja.

* Jedite zdravu prehranu. Zdrava prehrana može pomoći u poboljšanju vašeg cjelokupnog zdravlja i dobrobiti, što može olakšati upravljanje tjeskobom.

* Spavajte dovoljno. Kada ste neispavani, veća je vjerojatnost da ćete se osjećati tjeskobno i razdražljivo.

* Izbjegavajte kofein i alkohol. I kofein i alkohol mogu pogoršati tjeskobu.

* Razgovarajte s prijateljem ili članom obitelji o svojoj tjeskobi. Razgovor o vašoj tjeskobi može vam pomoći da se osjećate manje usamljeno i dobijete podršku.

* Potražite stručnu pomoć ako vam je potrebna. Ako je vaša tjeskoba ozbiljna ili vam smeta u životu, važno je potražiti stručnu pomoć. Terapeut vam može pomoći da naučite mehanizme suočavanja i upravljate svojom anksioznošću.