Kako izliječiti fobije

fobije , i paničnih reakcija , sunerazuman strah od objekata ili situacija koje predstavljaju malu realnu opasnost , prema MayoClinic.com . Postoje tri glavne vrste fobija : jednostavni ili specifične fobije kao što je strah od pauka ili visine , agorafobijom , što jestrah od otvorenog prostora , i socijalne fobije , što jenerazuman strah od socijalnih situacija , kao što su upoznavanje novih ljudi . Simptomi fobije uključuju znojenje, drhtanje, povećani broj otkucaja srca , vrtoglavicu, navale vrućine ili zimice, i otežano disanje . Srećom, postoje načini koji će vam pomoći da se bave , a Cure, fobije . Upute Screenshot
1

Vježbati izloženost terapija . Ovaj self - help Tehnika uključuje postupno izlažu se izvor svoje fobije . U početku , samo sebe zamisliti u situaciji koja obično uzrokuje tjeskobu , preporuča FamilyDoctor.org . Kada se osjećate ugodno s tim , napreduje postupno izlažu se situacije ili objekta koji uzrokuje svoju fobiju . Tolerirati ga koliko god možete prije uklanjanja sami . Postupno pokušati povećati količinu vremena možete to učiniti .
2

Vježbati poplave . To jeekstremnija verzija izloženosti terapije i uključuje izlažu se objekta ili situacije te strah za 40 minuta ,maksimalni iznos od vrijeme vaše tijelo može ostati u anksiozno stanje . Nakon toga , možda se bolje mogli tolerirati svoju fobiju . Bupa zdravlje informacije Team preporučuje ovo radi samo pod vodstvom obučenih terapeuta .
3

Izbjegavajte alkohol i druge droge . Mnogi fobija pate pretvoriti u alkohol , jer oni vjeruju da će im pomoći da se nose sa svojim fobije . Dugoročno , međutim , to će samo pogoršati problem .
4

Izbjegavajte kofein . Kofein , koji se može naći u kavu , čaj, bezalkoholna pića i čokolade , stimulira živčani sustav i može povećati osjećaj straha i tjeskobe .
5

Vježbaj opuštanje mišića . Usredotočite se na jednom dijelu tijela , kao što su nadlaktice , i koncentrirati se na tensing mišiće ima četiri ili pet sekundi . Zatim se opustite . Ponovite postupak sa svakom drugom dijelu vašeg tijela .
6

Pokupiti jogu . To će vas naučiti kako da se opustite svoje tijelo i , s druge strane , vaš um .
7

vježba svaki dan . Vježba će pomoći smanjiti osjećaj tjeskobe i dati vam osjećaj općeg blagostanja .
8

Vježbajte tehnike opuštanja poput brojanja unatrag od sto ili duboko disanje . To može pomoći smanjiti tjeskobu i strah .