Kako spriječiti napad panike
1
Opustite se radi barem 10 do 20 minuta dubokog disanja i opuštanja vježbednevno . Pratite video , ili samo raditi na svoju ruku, pronalazeći mirno mjesto i vrijeme u danu da se možete sjesti za opuštanje , opuštanje i razmišljanje o tome ništa .
2
Pridružite tjeskobe i panike poremećaji skupinu za potporu drugima koji se bave istim problemima . Anksiozni poremećaji Association of America ima web stranicu sa mnogo resursa dostupnih .
3
Vježbajte redovito svaki tjedan . Čak i hodanje , ili bilo aerobna aktivnost , koja podiže svoje srce stopa za najmanje 20 minuta može pomoći u smanjenju stresa povezane fizičke bolesti i anksioznosti .
4
traže stručnjaci pomoći . Nađi terapeut se osjećate ugodno i razgovarati s njima o svojim problemima . Pitajte za pomoć u razvoju strateškog plana za smanjenje stresa , kada se osjećate alergene počinju formirati napad panike .
5
Recite liječniku sve lijekove uzimate , kako je propisano i over- the-counter . Neki lijekovi uzimaju u isto vrijeme može uzrokovati tjeskobu i dodao stres koji za posljedicu sve učestalijim napadima panike .
6
Uzmite sve lijekove propisane na vas od strane liječnika . Terapeut može propisati antidepresiv ili druge lijekove za kontrolu anksioznosti ili bi se smanjila aktivira na svojim napadima panike .